時間：2022-09-13 15:09:41來源：本站整理作者：xl點擊：
正確的午睡能幫助我們補充精力，尤其是在經歷高強度的工作時，但午睡時間并不宜過長，有研究顯示，午睡補覺超半小時會增加脂肪肝風險，不同午睡時間效果如何？下面八寶網小編就帶來介紹。
近日，一項新研究顯示，前一天熬夜，第二天長時間午睡補覺，會加大患脂肪肝風險。
這項發表在美國內分泌學會《臨床內分泌與代謝雜志》上的最新研究顯示，熬夜、午睡超過30分鐘、打鼾等都與脂肪肝風險增加顯著相關。
廣東省營養膳食與健康重點實驗室、中山大學公共衛生學院營養學系及廣州市疾病預防控制中心的研究團隊，對5011名中國成年人的睡眠數據進行分析，其中有1423名被確診為脂肪肝。
研究人員根據夜間睡眠時長將受試者分為3組：少于7小時、7~8小時、大于8小時，將午睡時長分為2組：每天0~30分鐘、超過30分鐘。
結果發現，同時有熬夜、長時間午睡2種行為的人患脂肪肝風險偏高，風險增加138%。
10~15分鐘：易清醒、恢復精力
美國《睡眠》雜志刊登研究發現，短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。
20~30分鐘：有助護心臟
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助減緩心率，保護心臟。
40分鐘：適合白天工作、學習又需要集中注意力的人
但記得定個鬧鐘，盡量不要超過45分鐘，否則會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
午睡誤區
趴桌睡
伏案睡覺會減少頭部血液供應，醒后容易出現頭暈眼花、耳鳴等大腦缺氧癥狀，還可能引發脊柱變形、腰肌勞損。
午睡時間過長
容易進入深睡眠周期，醒后陷入“迷糊”狀態。建議控制在30分鐘左右。
飯后立即入睡
不利于消化，睡眠狀態下，胃腸功能減緩，容易引起胃腸脹氣。
午睡太晚
下午三點后午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。
以下人群午睡要當心
超重者：建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖
失眠患者：午睡不要超過20分鐘，否則容易影響夜間睡眠
血液循環障礙者：建議餐前睡半小時，或飯后半小時喝杯水再小憩。
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