時間：2022-09-13 15:09:41來源：本站整理作者：xl點擊：
正確的午睡能幫助我們補充精力，尤其是在經(jīng)歷高強度的工作時，但午睡時間并不宜過長，有研究顯示，午睡補覺超半小時會增加脂肪肝風險，不同午睡時間效果如何？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
近日，一項新研究顯示，前一天熬夜，第二天長時間午睡補覺，會加大患脂肪肝風險。
這項發(fā)表在美國內(nèi)分泌學會《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的最新研究顯示，熬夜、午睡超過30分鐘、打鼾等都與脂肪肝風險增加顯著相關。
廣東省營養(yǎng)膳食與健康重點實驗室、中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系及廣州市疾病預防控制中心的研究團隊，對5011名中國成年人的睡眠數(shù)據(jù)進行分析，其中有1423名被確診為脂肪肝。
研究人員根據(jù)夜間睡眠時長將受試者分為3組：少于7小時、7~8小時、大于8小時，將午睡時長分為2組：每天0~30分鐘、超過30分鐘。
結果發(fā)現(xiàn)，同時有熬夜、長時間午睡2種行為的人患脂肪肝風險偏高，風險增加138%。
10~15分鐘：易清醒、恢復精力
美國《睡眠》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。
20~30分鐘：有助護心臟
美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助減緩心率，保護心臟。
40分鐘：適合白天工作、學習又需要集中注意力的人
但記得定個鬧鐘，盡量不要超過45分鐘，否則會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
午睡誤區(qū)
趴桌睡
伏案睡覺會減少頭部血液供應，醒后容易出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴等大腦缺氧癥狀，還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損。
午睡時間過長
容易進入深睡眠周期，醒后陷入“迷糊”狀態(tài)。建議控制在30分鐘左右。
飯后立即入睡
不利于消化，睡眠狀態(tài)下，胃腸功能減緩，容易引起胃腸脹氣。
午睡太晚
下午三點后午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。
以下人群午睡要當心
超重者：建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖
失眠患者：午睡不要超過20分鐘，否則容易影響夜間睡眠
血液循環(huán)障礙者：建議餐前睡半小時，或飯后半小時喝杯水再小憩。
以上就是有關全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。