時間：2022-09-09 17:17:07來源：本站整理作者：xl點擊：
胯寬分為真假胯寬，假胯寬穿衣服特別不好看，顯得人特別粗壯，假胯寬一般是一些不良習慣造成的，那么，怎么區(qū)分真假胯寬？有什么動作改善假胯寬？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
胯寬是指胯骨所在位置的寬度;“假胯寬”是指骨盆下側(cè)、大腿上側(cè)的骨盆連接處突出，橫向變寬，堆積大量脂肪，導致股位下降，腿粗腿短，下半身顯得沉重。“假胯寬”是后天形成的，會降低臀部腿部比例，使人看起來腿短、小。
“假胯寬”主要是由于臀中肌無力、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋所導致。當股骨內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉--闊筋膜張肌就會被股骨大轉(zhuǎn)子頂出來，負責髖外展的肌肉--臀中肌無力，闊筋膜張肌產(chǎn)生代償，導致髖部肌肉失衡紊亂，久而久之，大腿外側(cè)肌肉過度緊張，從而顯得粗壯。
怎么區(qū)分真胯假胯?
胯寬在體表上是可以摸到的，胯的寬度是髂骨兩側(cè)邊緣的距離，而且寬度在成年后就定型了是不會變的。
所以真胯是腹部最細處向下+大腿根部向上，骨盆兩側(cè)的最高點。真正胯寬的人會讓人感覺臀部挺翹，腿根很高，視覺上是腿長+小蠻腰很勻稱的美感，而且穿褲子很好看，可以說是百搭。
假胯寬是股骨內(nèi)收內(nèi)旋，視覺上臀線變低，骨大轉(zhuǎn)子突出明顯，使周圍的肌肉被頂出，所以造成髖骨處很寬的假象，穿褲子碼數(shù)合適就是卡在大腿根部提不上去。
第一個動作：髖關(guān)節(jié)內(nèi)斂、內(nèi)旋肌放松
側(cè)臥位，大腿置于泡沫軸上，做膝關(guān)節(jié)的來回屈伸運動，10-15個即可。
第二個動作：髂筋束放松訓練
身體側(cè)位，脊柱、髖關(guān)節(jié)在同一平面內(nèi)，重心放于大腿泡沫軸上，做來回滾動10-15個即可。
第三個動作：進階臀橋
仰臥位，屈髖屈膝，在膝關(guān)節(jié)上系上彈力帶，做髖關(guān)節(jié)的外展外旋動作，抬起屁股，維持1-2分鐘即可。
第四個動作：進階后抬腿
俯臥位屈膝，髖關(guān)節(jié)外展外旋，做后抬腿動作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌發(fā)力即可。
第五個動作：側(cè)方抬腿
側(cè)臥位，訓練側(cè)朝上，下側(cè)腿屈曲，上側(cè)腿伸直內(nèi)旋，腳尖朝下，髖關(guān)節(jié)后伸，做上側(cè)腿上抬動作，上抬與肩同高即可。建議20次為一組，一次4-5組即可。
第六個動作：側(cè)方提骨盆
站立位，訓練側(cè)放在瑜伽磚上，做一側(cè)腳尖著地，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)始終伸直，做抬一側(cè)骨盆動作，抬到最高點后慢慢放下，動作過程保持上半身穩(wěn)定即可。
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