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時間:2018-01-11 10:07:12來源:本站整理作者:xmd點擊:
準媽媽在孕期由于胎兒的營養(yǎng)需求會吃很多的食物,當生下寶寶后身材走樣怎么辦?為了恢復以往的身材,減肥是刻不容緩的,產(chǎn)后減肥早餐應如何選擇,產(chǎn)后減肥營養(yǎng)早餐推薦。

產(chǎn)后女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。
在減脂過程中,早餐要盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則,可以遵循“主食+高蛋白食物+蔬菜”的模式來搭配早餐。其中,主食最好選粗糧,這樣既能為身體提供充足的能量來源,還可以補充膳食纖維,增加飽腹感。
高蛋白食物是指雞蛋、牛奶等,可以提供機體充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證精力和體力充沛,減少疲憊感。之所以選擇蔬菜而不是水果,是因為水果含糖分相對較高,會增加總能量的攝入,影響減脂效果。

蘋果通心面
材料:蘋果1/3個,通心粉80克,瘦肉末70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法:通心粉煮熟后,放進冷開水中后撈起瀝干;蘋果、胡蘿卜切丁備用,青豆仁、花椰菜先燙熟備用;洋蔥切絲入油鍋炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
功效:此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法,通心粉是小麥做的,小麥是綠色食品,且熱量較低,不但可以減肥,而且營養(yǎng)全面。
山藥蘿卜粥
材料:白米1杯,山藥300克,白蘿卜1/2個,芹菜末少許,鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效:恢復體力,調(diào)節(jié)氣血,幫助減脂瘦身。

水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)。
哺乳期飲食。當完全處于母乳喂養(yǎng)時,寶媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當寶寶們開始進食固體時,寶媽們每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

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