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時間：2022-07-15 16:18:53來源：本站整理作者：xl點擊：
小腿粗壯，穿衣服的時候會顯得特別不好看，尤其是夏天穿短裙短褲的時候，小腿粗和遺傳，以及一些習(xí)慣有關(guān)，那么，小腿為什么這么粗？什么運(yùn)動可以瘦小腿？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、先天性遺傳因素。我們身體的形態(tài)靠基因決定的占大部分，如果天生小腿就比較粗，或者足弓塌陷，由于足弓的回彈能力不行的話，小腿肌肉就會代替足弓的力量去發(fā)力，時間久了小腿就會粗壯。這些都屬于先天性的小腿粗壯的范圍。
2、高強(qiáng)度的鍛煉。像一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對小腿肌肉負(fù)荷有較高的要求，比如彈跳類的，或是力量型的下肢訓(xùn)練，小腿肌肉需要足夠發(fā)達(dá)才能支撐去繼續(xù)運(yùn)動。那些經(jīng)過長期訓(xùn)練的運(yùn)動員和高度鍛煉后的人小腿一般十分的粗壯，這些就屬于肌肉腿的類型。
3、過于肥胖。體脂高的人，由于脂肪的過多積累，導(dǎo)致小腿比一般人粗大。這種通常為脂肪腿，也可能會隨著日常用小腿的頻率增大，轉(zhuǎn)變成肌肉腿。
此外，穿不合腳的鞋子、久坐蹺二郎腿，走路姿勢不正確等不良習(xí)慣也會讓腿變形。
在各種運(yùn)動類型中，不用抬起腳跟、小腿沒有酸痛費(fèi)力感覺的運(yùn)動，細(xì)腿效果更明顯。不過刻意去做最瘦腿的運(yùn)動，不如選擇自己喜歡的，只要熱量消耗大、減脂效果好，通常都可以瘦小腿。
以“跑步會不會粗腿”為例：如果之前運(yùn)動很少，剛開始肌肉會增加一點，這時小腿脂肪還沒來得及減少，可能腿會稍變粗。具體粗多少，取決于小腿感覺有多費(fèi)力(之前運(yùn)動越少、現(xiàn)在跑得越快、腳跟著地時間越短，越容易粗)。但堅持跑一段時間適應(yīng)之后，小腿肌肉量就不會再增加了，如果全身脂肪明顯減少，通常小腿也會變細(xì)。
為瘦小腿定下目標(biāo)之前，要先看看父母和兄弟姐妹的腿形。因為決定小腿粗細(xì)的因素中，基因的影響占67%~95%，剩下的部分才是飲食和運(yùn)動可以改變的，瘦小腿比減體重、瘦大腿和胳膊更難，而且肌肉形狀和跟腱長短很難改變，一味追求纖細(xì)的小腿，可能損害整體健康。
因此，把體重控制在健康范圍（BMI，即體重÷身高的平方在18.5~23.9之間），保證足夠的運(yùn)動量，減少不必要的踮腳動作，才是健康有效的瘦小腿方法。
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