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時(shí)間：2022-07-04 10:52:10來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
纖細(xì)的腰身能夠讓我們穿衣更好看，當(dāng)腰圍過大時(shí)，就是腹部肥胖了，那么，男女理想腰圍是多少？怎么縮小腰圍？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
男性腰圍＜90厘米
女性腰圍＜85厘米
另外，腰圍臀圍比(腰圍/臀圍)男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了(蘋果型肥胖)。而且研究顯示：腹部脂肪堆積可使腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加3-5倍哦!
腰圍、腰臀比怎么測?
1.受試者取站立位，平穩(wěn)呼吸，雙足分開25～30 cm，可將軟尺在肚臍上2橫指位置繞一圈可測得腰圍。腹部肥胖者選擇腰部最粗處水平繞一周。
2.臀部最突出部位測量一圈就是臀圍。
你超標(biāo)了嗎?
想要降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，我們需要從幾個(gè)方法入手：
一、從飲食規(guī)律入手
1、遠(yuǎn)離垃圾食品，尤其是高糖分、油炸食物都是過度加工、高熱量、不利于健康的水平，比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物，不但容易讓你發(fā)胖，還會讓你體內(nèi)積累毒素，不利健康。
為了健康跟身材，我們要戒掉各種加工零食，多吃一些天然食材，控制卡路里攝入，才能避免脂肪的堆積。
2、學(xué)會清淡飲食，遠(yuǎn)離各種煎炸、紅燒之類的高熱量食物，少吃外賣少聚餐，自己做飯才能有效控制卡路里攝入。
三餐要少吃一些肥肉，多吃高纖維蔬菜，平時(shí)可以多吃一些膳食纖維豐富，熱量低的白菜、番茄、西藍(lán)花、甘藍(lán)、卷心菜、生菜來提升飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，有助于刮脂，縮小腰圍。
3、多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以有效抑制饑餓感，幫你控制進(jìn)食量，還能提升脂肪代謝速度，讓你更快瘦下來。
二、從運(yùn)動方面入手
1、腰圍太大的人不要只會進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這樣是無法減掉腰腹贅肉的。我們要從有氧運(yùn)動入手來提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解。
我們可以選擇慢跑、廣場舞、有氧操、快走之類的方法進(jìn)行鍛煉，每天1小時(shí)可以有效提升卡路里消耗，改善肥胖問題。
2、加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化身體肌群，抑制脂肪的堆積，我們可以加入平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的動作強(qiáng)化身體肌群，一周保持3次鍛煉的頻率，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂效率，瘦下來后身材線條也會更緊實(shí)，容易練出腹部線條。
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