當(dāng)前位置:首頁 > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間:2022-07-04 10:52:10來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
纖細(xì)的腰身能夠讓我們穿衣更好看,當(dāng)腰圍過大時(shí),就是腹部肥胖了,那么,男女理想腰圍是多少?怎么縮小腰圍?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

男性腰圍<90厘米
女性腰圍<85厘米
另外,腰圍臀圍比(腰圍/臀圍)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(蘋果型肥胖)。而且研究顯示:腹部脂肪堆積可使腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加3-5倍哦!
腰圍、腰臀比怎么測(cè)?
1.受試者取站立位,平穩(wěn)呼吸,雙足分開25~30 cm,可將軟尺在肚臍上2橫指位置繞一圈可測(cè)得腰圍。腹部肥胖者選擇腰部最粗處水平繞一周。
2.臀部最突出部位測(cè)量一圈就是臀圍。
你超標(biāo)了嗎?

想要降低內(nèi)臟脂肪,縮小腰圍,我們需要從幾個(gè)方法入手:
一、從飲食規(guī)律入手
1、遠(yuǎn)離垃圾食品,尤其是高糖分、油炸食物都是過度加工、高熱量、不利于健康的水平,比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物,不但容易讓你發(fā)胖,還會(huì)讓你體內(nèi)積累毒素,不利健康。
為了健康跟身材,我們要戒掉各種加工零食,多吃一些天然食材,控制卡路里攝入,才能避免脂肪的堆積。
2、學(xué)會(huì)清淡飲食,遠(yuǎn)離各種煎炸、紅燒之類的高熱量食物,少吃外賣少聚餐,自己做飯才能有效控制卡路里攝入。
三餐要少吃一些肥肉,多吃高纖維蔬菜,平時(shí)可以多吃一些膳食纖維豐富,熱量低的白菜、番茄、西藍(lán)花、甘藍(lán)、卷心菜、生菜來提升飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于刮脂,縮小腰圍。
3、多喝水。水是沒有熱量的,多喝水可以有效抑制饑餓感,幫你控制進(jìn)食量,還能提升脂肪代謝速度,讓你更快瘦下來。

二、從運(yùn)動(dòng)方面入手
1、腰圍太大的人不要只會(huì)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,這樣是無法減掉腰腹贅肉的。我們要從有氧運(yùn)動(dòng)入手來提升身體的活動(dòng)代謝,促進(jìn)脂肪的分解。
我們可以選擇慢跑、廣場(chǎng)舞、有氧操、快走之類的方法進(jìn)行鍛煉,每天1小時(shí)可以有效提升卡路里消耗,改善肥胖問題。
2、加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化身體肌群,抑制脂肪的堆積,我們可以加入平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群,一周保持3次鍛煉的頻率,這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝值,提升燃脂效率,瘦下來后身材線條也會(huì)更緊實(shí),容易練出腹部線條。
以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹,想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

患有多囊卵巢能懷孕嗎 多囊卵巢的癥狀有哪些

彈中指怎么發(fā)現(xiàn)頸椎有沒有問題 適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)有哪些

白發(fā)拔一根長(zhǎng)10根有科學(xué)根據(jù)嗎 哪些人可能提前長(zhǎng)白發(fā)

哪些人更需要閉目養(yǎng)神 閉目養(yǎng)神具體應(yīng)該怎么做

閉目養(yǎng)神養(yǎng)的到底是什么 閉目養(yǎng)神的好處是什么

夏天甲亢病人為什么增多了 甲亢患者夏季要注意什么

愛做噩夢(mèng)的老人易得帕金森嗎 經(jīng)常做噩夢(mèng)可能和什么疾病有關(guān)

考研期間想要娛樂放松可以嗎 考研怎么放松安排休息
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號(hào)-4
聲明: 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。