時間：2022-04-14 17:35:14來源：本站整理作者：xl點擊：
便秘，大便拉不出來，在生活中是很常見的，很多人會吃一些食物通便，其中香蕉的選擇，但其實通便能力有限，那么，哪些食物是通便神器？怎么保持大便通暢？下面八寶網小編就帶來介紹。
在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6樣食物真的對便秘有幫助：
01、西梅
西梅可謂水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不會被腸胃消化吸收，卻具有高滲透的作用，進而達到通便的效果。
02、咖啡
咖啡會觸發(fā)神經系統(tǒng)或荷爾蒙反應，刺激結腸收縮。如果你恰好有喝咖啡的愛好，算是賺到了。
03、燕麥
以燕麥為代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麥(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纖維較為豐富。如果不習慣全谷物粗糙的口感，可以試試燕麥麩，直接用水泡開。
04、芹菜
蔬菜在通便食物中占有重要地位，不過吃到每天25～35克膳食纖維的推薦量之后，再增加也不會有額外效果了。
其他蔬菜如：菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇，也對通便有好處。
05、牛油果
有些人之所以便秘，是因為脂肪沒吃夠。牛油果中不僅膳食纖維豐富，還富含對健康有益的“單不飽和脂肪酸”。
06、帶籽水果
火龍果、獼猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纖維類，會刺激腸道蠕動，促進排便。
如果真便秘了，可以通過以下方法緩解，若還不行，則建議到消化內科或肛腸科檢查治療
1、多攝入膳食纖維含量高的食物
膳食纖維有軟化大便和促進腸道蠕動作用，全麥谷物、豆類、和麩質食品以及西梅、火龍果、獼猴桃等水果都是不錯的通便選擇
2、多喝水
多飲水有助規(guī)律排便，水分不足會加重便秘，《中國居民膳食指南(2016)》推薦的飲水量是1.5升~1.7升。
3、補充益生菌
以雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌和中性菌、致病菌等腸道菌群共同維持腸道生態(tài)平衡，它們一旦失調，可能誘發(fā)便秘等腸道疾病，建議便秘者適當補充益生菌
這三種食物膳食纖維、水、益生菌，堪稱是“天然瀉劑”，適當攝入，利于排便，但只通過飲食還不夠，預防便秘還要注意生活習慣和運動
4、養(yǎng)成良好的排便習慣
不要憋屎，形成固定的排便時間，上廁所時最好不要玩手機
5、科學鍛煉
日常生活中，可以適當做一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促進胃腸道蠕動，從而預防和緩解便秘。
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