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時(shí)間：2022-03-01 09:51:06來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

進(jìn)入職場(chǎng)后，很多人發(fā)現(xiàn)明明自己每天都很累，為什么體重還上漲了，這個(gè)時(shí)候要警惕過(guò)勞肥了，那么，為什么越累反而越胖？怎么控制體重？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

為什么越累反而越胖從5個(gè)方面控制好體重

為什么越累反而越胖

據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入職場(chǎng)3年左右，有超過(guò)25%的辦公族此時(shí)體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。過(guò)勞肥的誘因有五個(gè)：壓力大、活動(dòng)少、睡不夠、吃過(guò)飽、喝水少。

1、睡眠不夠

一方面，使得身體處于疲乏的狀態(tài)會(huì)容易造成過(guò)量進(jìn)食。另一方面，缺少睡眠也會(huì)影響人體的新陳代謝，如果消耗能量降低，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖。

2、壓力大導(dǎo)致進(jìn)食大量高熱量食物

當(dāng)處于高強(qiáng)度工作的狀態(tài)下，壓力增大會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒變化，很多人會(huì)通過(guò)大量進(jìn)食高熱量食物解壓，如進(jìn)食甜品和各種高碳水化合物，這些食物可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生愉悅感，產(chǎn)生正性反饋，導(dǎo)致不斷進(jìn)食這類(lèi)高熱量食物。

3、運(yùn)動(dòng)減少

壓力較大時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能也會(huì)下降，而且導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量沒(méi)有及時(shí)消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪沉積下來(lái)。

為什么越累反而越胖從5個(gè)方面控制好體重

從5個(gè)方面控制好體重

1、運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘!因此，想要達(dá)到消耗脂肪的目的，最好持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上!持續(xù)時(shí)間是容易被忽略的因素!這也正是很多人每天運(yùn)動(dòng)，但仍然沒(méi)有顯著效果的原因之一!

很多人由于自身懶惰或是事務(wù)繁忙等原因，期望一次運(yùn)動(dòng)就能帶來(lái)體重的明顯變化!但是，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期且達(dá)到一定穩(wěn)定的頻率才會(huì)帶來(lái)身體的改變!

此外，在強(qiáng)度方面，以微微出汗為宜!建議中老年人，運(yùn)動(dòng)后適宜心率=170-年齡，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比較適宜的運(yùn)動(dòng)如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車(chē)等!運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，持之以恒!

2、飲食方面

提倡增加粗糧，減少精米精面;推薦植物油，低溫烹飪;增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品;蔬菜多多益善，保證適量水果;推薦適量堅(jiān)果、奶類(lèi);強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式!此外，國(guó)人往往膳食纖維攝入不足，建議多吃一些果蔬、補(bǔ)充全谷物，保證膳食纖維攝入!

3、心情方面

壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動(dòng)員進(jìn)入血液，當(dāng)脂肪沒(méi)有得到消耗，它會(huì)重新分布，也就是向身體的中心囤積!時(shí)間久了以后，就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象!

所以，保持一個(gè)好的、輕松的心情非常重要!

4、睡眠方面

最好23點(diǎn)前入睡，保證規(guī)律睡眠時(shí)間!

5、體重方面

健康的減肥目標(biāo)是體重降低0.5kg/周~1.0kg/周，快速減肥，會(huì)對(duì)身體造成傷害!

為什么越累反而越胖從5個(gè)方面控制好體重