時間：2022-03-01 09:51:06來源：本站整理作者：xl點擊：
進入職場后，很多人發現明明自己每天都很累，為什么體重還上漲了，這個時候要警惕過勞肥了，那么，為什么越累反而越胖？怎么控制體重？下面八寶網小編就帶來介紹。
據統計，進入職場3年左右，有超過25%的辦公族此時體重較剛入職時增加5公斤。過勞肥的誘因有五個：壓力大、活動少、睡不夠、吃過飽、喝水少。
1、睡眠不夠
一方面，使得身體處于疲乏的狀態會容易造成過量進食。另一方面，缺少睡眠也會影響人體的新陳代謝，如果消耗能量降低，也會出現發胖。
2、壓力大導致進食大量高熱量食物
當處于高強度工作的狀態下，壓力增大會誘發焦慮、抑郁等情緒變化，很多人會通過大量進食高熱量食物解壓，如進食甜品和各種高碳水化合物，這些食物可使中樞神經系統產生愉悅感，產生正性反饋，導致不斷進食這類高熱量食物。
3、運動減少
壓力較大時，身體的運動機能也會下降，而且導致攝入過多的熱量沒有及時消耗而轉化為脂肪沉積下來。
1、運動方面
運動必須持續一段時間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘!因此，想要達到消耗脂肪的目的，最好持續運動30分鐘以上!持續時間是容易被忽略的因素!這也正是很多人每天運動，但仍然沒有顯著效果的原因之一!
很多人由于自身懶惰或是事務繁忙等原因，期望一次運動就能帶來體重的明顯變化!但是，運動必須長期且達到一定穩定的頻率才會帶來身體的改變!
此外，在強度方面，以微微出汗為宜!建議中老年人，運動后適宜心率=170-年齡，應以有氧運動為主，比較適宜的運動如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等!運動應該量力而行，持之以恒!
2、飲食方面
提倡增加粗糧，減少精米精面;推薦植物油，低溫烹飪;增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品;蔬菜多多益善，保證適量水果;推薦適量堅果、奶類;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式!此外，國人往往膳食纖維攝入不足，建議多吃一些果蔬、補充全谷物，保證膳食纖維攝入!
3、心情方面
壓力大使得皮質醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積!時間久了以后，就會出現大腹便便的現象!
所以，保持一個好的、輕松的心情非常重要!
4、睡眠方面
最好23點前入睡，保證規律睡眠時間!
5、體重方面
健康的減肥目標是體重降低0.5kg/周~1.0kg/周，快速減肥，會對身體造成傷害!
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