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時(shí)間：2022-02-28 11:12:05來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在分娩以后，很多女性都有漏尿的癥狀，這是非常尷尬的一件事情，據(jù)悉，我國(guó)超3成已婚育女性有漏尿癥狀，此外，咳嗽肥胖都是漏尿誘因，那么，生育后怎么避免產(chǎn)后漏尿癥狀？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
醫(yī)生介紹，我國(guó)超3成已婚育女性有漏尿癥狀，分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是誘因。建議：女性生育后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，若發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，此外平時(shí)多做"凱格爾運(yùn)動(dòng)"大有益處。
1、凱格爾
具體的做法為：收縮陰道，保持10秒鐘，再放松10秒鐘，重復(fù)20-50次/組，然后在60秒鐘內(nèi)快速收縮和放松交替，休息10秒，訓(xùn)練3—5組。
每天重復(fù)做2-3組，每周做3-5天，隨時(shí)隨地都可以做。
(剛開始做不到保持10秒沒(méi)關(guān)系，可以慢慢來(lái))
凱格爾我愿為之封神!
站著坐著躺著都可以做的運(yùn)動(dòng)，尤其上班的女生，簡(jiǎn)直摸魚首選!
2、醫(yī)院儀器
記住專業(yè)的康復(fù)治療一般要去醫(yī)院做，每次做15-30分鐘，在醫(yī)生指導(dǎo)和儀器反饋下掌握正確的練習(xí)方法。
有時(shí)間的話還是很推薦去做的，但不能單單靠這個(gè)來(lái)維持，記住，日常鍛煉才是王道。
就像運(yùn)動(dòng)，沒(méi)見誰(shuí)鍛煉一個(gè)月就能抗肌肉衰老一輩子的，同等道理!
3、陰道啞鈴
不要覺(jué)得這個(gè)東西很顏色很羞恥，練胳膊咱舉啞鈴，練臀咱有彈力圈!
它就是鍛煉陰道使用的啞鈴，主要作用是訓(xùn)練盆底肌的肌肉。
使用方法也很簡(jiǎn)單，使用之前先用洗手液把陰道啞鈴清洗干凈，然后晾干。
在球體上涂抹適量潤(rùn)滑劑，平躺在床上，一頭牽著拉繩，一頭把球體塞進(jìn)陰道，深度大概到一根手指的長(zhǎng)度。
陰道啞鈴進(jìn)入陰道之后，陰道的肌肉會(huì)發(fā)生反應(yīng)，進(jìn)行收縮。
而且非常方便，帶著它也可以進(jìn)行日常活動(dòng)，讓陰道啞鈴在陰道中呆10-20分鐘的時(shí)間，期間注意防止啞鈴脫落即可。
鍛煉結(jié)束后，輕輕捏住拉繩，將陰道啞鈴取出，清洗干凈，晾干之后放回收納盒。
4、腹式呼吸
平躺在床上或者瑜伽墊上，放松全身，雙臂緊貼在身體兩側(cè)。
然后將一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸氣4秒，鼓起肚子，呼氣6秒，收縮肚子，感覺(jué)所有的肌肉都在像肚臍靠攏。
慢慢形成節(jié)奏，每分鐘進(jìn)行6次吸氣、呼氣運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行10-20分鐘，一段時(shí)間之后可以取得明顯的效果。
除了上述練習(xí)方法，生活中還需注意這兩個(gè)方面：
控制體重。
建議你管住嘴邁開腿，控制好體重，避免因體重過(guò)大加重盆底肌肉的負(fù)擔(dān)。
避免腹壓過(guò)大。
及時(shí)糾正改善導(dǎo)致腹壓過(guò)大的原因，如：咳嗽、便秘;
長(zhǎng)時(shí)間抱小孩、提重物等過(guò)度用力的狀態(tài);
坐小板凳、使用蹲便等姿勢(shì);
長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走等動(dòng)作。
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