時間：2021-11-16 13:17:31來源：本站整理作者：xl點擊：
每個人的入睡時間會有一定的差異，但長期太晚入睡對健康不利，有研究發現，我們身體有一個最佳入睡時間，那么，是幾點呢？晚上睡不著怎么更好入睡？下面八寶網小編就帶來介紹。
一項新的研究表明，在我們24小時的生物鐘內，甚至存在一個最佳入睡時間。
當然，無論是最佳時長還是正確的時間，都不總是在我們的控制范圍之內。因此，任何在睡眠上掙扎的人都應該尋求醫生的建議，并專注于他們需要的、適合于他們的事情--強制規定一個特定的睡覺時間對一些人來說可能會產生反作用。
但是對于我們其他人來說，知道在晚上10-11點之間入睡似乎是健康的心血管系統的甜區，可能會有幫助。
研究小組發現，與晚上10-11點之間入睡相比，午夜之后或晚上10點之前入睡都與心血管疾病風險增加約25%有關。對于那些在晚上11-12點之間入睡的人來說，這種風險增加下降到12%。
最危險的時間是在午夜之后，可能是因為它減少了看到晨光的可能性，而晨光可以重置身體時鐘。
這項研究發表在《歐洲心臟雜志-數字健康》上。
第一：睡不著不要硬躺著
起來之后再重睡。很多人躺床上翻來覆去睡不著，腦子里面的各種想法都冒出來了，控制不住，這個時候越硬躺越睡不著，起來去客廳坐一坐，困了再回來睡覺。
第二招，愛睡不睡
很多人有沒有發現，當你一直想要趕緊睡著的時候，就睡不著，但是當你告訴自己千萬不能睡著的時候，往往更容易睡著，這就是因為過度的去關心睡眠了，當你內心不去刻意的過分的關注失眠，情況反而會好一點，更容易睡著。
第三招，保持睡眠環境安逸舒適
快速入睡并不難，關鍵是有合適的睡眠環境。在舒適，安逸的環境中睡覺，會睡得香甜，不容易入睡困難。有部分人忽略季節溫度影響，夏季溫度高，冬季溫度明顯降低，應該更換合適床上用品，當然，室內溫度也要調節好。另外，保持睡眠環境安靜，不要有明亮的光線刺激，這幾方面注意好自然可以減少不必要因素影響來提高睡眠質量。
第四招，每天固定時間入睡
要快速入睡，保持規律良好的作息習慣有必要，因為習慣是可以養成的，如果可以固定每天合適時間去睡覺，久而久之條件反射建立，到了這個時間自然會產生困意，及時入睡的情況下睡得香。
若作息沒規律，有時很早入睡，有時熬夜，在作息紊亂的影響下生物鐘也會不正常，最后打破這種規律，睡眠質量變差。為了健康著想，提高睡眠質量，應該保持生物鐘正常。
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