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時間：2021-11-04 16:01:35來源：本站整理作者：xl點擊：
當(dāng)大腦不停的運轉(zhuǎn)思考，長時間得不到休息，就會讓人感覺非常疲勞，會反映在我們身體上，大腦的充分休息也能讓我們更有活力，那么，如何讓大腦有效休息？怎么判斷腦疲勞？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、點擊新的能力
貝內(nèi)特的"微休息"研究證實了認(rèn)知研究多年來提出的大腦的一個怪癖:我們會被新的體驗，尤其是我們喜歡的體驗所吸引。新的景象、聲音、氣味或活動可以使你恢復(fù)活力。在工作日里，觀看搞笑視頻對于大腦來說是一個"新穎體驗"。
幽默是新穎的，新穎是一種給大腦充電的強力手段。比起拉伸或冥想，人們更享受短視頻。而這會增加新體驗的恢復(fù)效果。值得注意的是:選擇日中觀看一個簡短的片段來復(fù)蘇自己的工作，與在晚上被動地觀看幾個小時來麻痹自己的頭腦有著本質(zhì)的區(qū)別。
2、從工作中脫身
在白天從認(rèn)知上從工作中脫身，也可以給你的大腦打打氣。只要遠離任何有壓力或需要認(rèn)知的東西，建議也別查郵件!這可以讓你忘記你正在做的工作。
3、轉(zhuǎn)換到默認(rèn)模式
當(dāng)你長時間工作時，大腦會出現(xiàn)專注疲勞，但如果你在這一天里時不時安排了非專注期，你就給了自己恢復(fù)的機會。
如果你發(fā)現(xiàn)自己在思考不愉快的工作問題，可以嘗試積極的建設(shè)性白日夢，想象一個場景，比如與你的狗一起在樹林中奔跑、或在海灘上散步，讓你的非關(guān)注網(wǎng)絡(luò)出來工作，不僅能讓你重新獲得能量，還能增強創(chuàng)造力。它讓你的大腦有機會進行無意識的聯(lián)想。這就是為什么，這么多創(chuàng)造性的突破都發(fā)生在浴室里。
4、感受大自然的魅力
工作需要自上而下，目標(biāo)明確的注意力，這很費勁，因為你反應(yīng)性地集中精力并試圖對抗分心。但還有另一種類型，被稱為自下而上的注意力，在這種情況下，你允許你的頭腦思考任何自發(fā)出現(xiàn)的想法。在忙碌的一天工作中，給你的大腦一些時間，用于自下而上的注意力，能抵消自上而下注意力帶來的壓力。
怎么才能把注意力開關(guān)從自上而下轉(zhuǎn)到自下而上呢?感受下大自然吧，自然界是體驗它的理想場所。在公園里漫步五分鐘，看著窗外的樹木被風(fēng)吹動，或者注意水坑里的倒影一兩分鐘。自下而上的注意力是放松和恢復(fù)的，因為你允許思想被感官輕輕拉動，而自上而下的注意力需要推動。
5、關(guān)閉燈光
當(dāng)大腦的其他部分進入超負(fù)荷運轉(zhuǎn)時，小睡可以讓你的大腦的焦點電路得到一些急需的休息。小睡不僅可以提高警覺性，還可以刷新執(zhí)行功能的元素，如工作記憶，這可是你一整天所依靠的。只要5到15分鐘就可以恢復(fù)你的精力，讓你有1到3個小時的清醒時間。
大腦疲勞容易，而恢復(fù)卻十分緩慢。那么，如何及時發(fā)現(xiàn)腦疲勞呢?
可以從以下三種癥狀判斷腦疲勞：
1.出現(xiàn)身體疲勞的癥狀。
這是因為大腦疲勞時，它會向全身下達指令：請降低身體活躍度。這份指令的表現(xiàn)形式，就是身體乏力慵懶、白天感到困倦等。所以，當(dāng)你沒參加體力勞動或者體育運動，卻感覺身體累時，很可能已經(jīng)處于腦疲勞狀態(tài)。
2.有頭大、緊繃、頭疼、頭沉的感覺。
隨著腦疲勞的積累，大腦的代謝物堆積會慢慢增加，這時我們就會有頭大、緊繃，甚至頭疼、頭沉的感覺。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時，說明你的大腦可能很疲勞了!
3.感到總是睡不夠。
腦疲勞會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，無法修復(fù)腦疲勞。所以，會出現(xiàn)這樣癥狀：明明睡了足夠長的時間，還是覺得疲勞沒有消除。早上醒來的第一反應(yīng)是：“好累啊!”....這些癥狀也說明你可能處于腦疲勞狀態(tài)。
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