時間：2017-12-27 11:57:41來源：本站整理作者：ld點擊：
很多女性都想要一個性感動人的好身材，單純的餓肚子是減不了的，想要瘦身就得找到科學正確的方法，既不能讓自己營養缺失，還要保證身材的動人，小編整理了女性在產后適合瘦身的營養食譜，希望大家喜歡。
產后減肥進階的時間
月子期間不可減肥
產后6周，可以開始減肥了
產后2個月，減肥循序漸進
產后4個月，加大減肥力度
產后六個月，減肥的黃金期
產后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。
產后減重的正確時機
自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。
健康豆腐
材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
調味料：花生油、蠔油、太白粉。
作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可加強腹直肌力量。
呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做，此運運法可以防止子宮后位。
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這種方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
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