時間：2021-10-02 16:05:12來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都認為翹屁股是性感的，因此在鍛煉的時候也希望有一個翹臀，但有時候的翹臀可能是骨盆前傾，那么，屁股真的越翹越好嗎？如何矯正骨盆前傾？下面八寶網小編就帶來介紹。
很多人覺得性感的前凸后翹的身材，其實是骨盆前傾造成的假象
骨盆前傾是非常常見的一種體態問題，這種體態最典型的特征是臀部看起來很翹，但下背部凹陷、腹部突出。
如果還是無法確定自己是否存在骨盆前傾，那還有具體的判斷標準
靠墻站立，肩部、臀部貼墻，然后確定你的腰距離墻面有多大空隙：
?一個手掌的距離為正常；
?大于一個手掌的距離，則是骨盆前傾；
?大于一個拳頭的距離，則是嚴重的骨盆前傾。
骨盆前傾多發生于女性身上，不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等，都會導致骨盆前傾。
而且骨盆前傾影響的還不止是體態，它還會讓我們的小腿變粗壯，以及造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關節和大腿外側不舒服等，此外還可能引起便秘、易感發冷、畏寒、容易疲勞乏力、女性月經不調等等問題。
無論如何，骨盆前傾并不是一件好事，至少從外表來說“大腹便便”，走路站立姿勢很難看！所以，一旦發現自己有骨盆前傾的體態，還是趁早矯正吧！
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下犬式瑜珈
這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標，并延伸腿部、臀部后側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿后側為目標。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
盡量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要盡快改掉，因為這些行為是導致骨盆前傾的主要因素。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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