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屁股真的越翹越好嗎 如何矯正骨盆前傾

時間:2021-10-02 16:05:12來源:本站整理作者:xl點擊:

很多人都認(rèn)為翹屁股是性感的,因此在鍛煉的時候也希望有一個翹臀,但有時候的翹臀可能是骨盆前傾,那么,屁股真的越翹越好嗎?如何矯正骨盆前傾?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

屁股真的越翹越好嗎 如何矯正骨盆前傾

屁股真的越翹越好嗎

很多人覺得性感的前凸后翹的身材,其實是骨盆前傾造成的假象

骨盆前傾是非常常見的一種體態(tài)問題,這種體態(tài)最典型的特征是臀部看起來很翹,但下背部凹陷、腹部突出。

如果還是無法確定自己是否存在骨盆前傾,那還有具體的判斷標(biāo)準(zhǔn) 

靠墻站立,肩部、臀部貼墻,然后確定你的腰距離墻面有多大空隙:

?一個手掌的距離為正常;

?大于一個手掌的距離,則是骨盆前傾;

?大于一個拳頭的距離,則是嚴(yán)重的骨盆前傾。

骨盆前傾多發(fā)生于女性身上,不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等,都會導(dǎo)致骨盆前傾。

而且骨盆前傾影響的還不止是體態(tài),它還會讓我們的小腿變粗壯,以及造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關(guān)節(jié)和大腿外側(cè)不舒服等,此外還可能引起便秘、易感發(fā)冷、畏寒、容易疲勞乏力、女性月經(jīng)不調(diào)等等問題。

無論如何,骨盆前傾并不是一件好事,至少從外表來說“大腹便便”,走路站立姿勢很難看!所以,一旦發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾的體態(tài),還是趁早矯正吧!

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如何矯正骨盆前傾

1、負(fù)腳跟踩書

把鞋脫掉,光腳,準(zhǔn)備差不多20mm厚的書,前腳掌踩著,后腳跟踩著低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠墻站立

找一面平面墻,背靠墻,腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離,然后肩膀自然下沉,雙手側(cè)平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁,然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開墻壁,骨盆后傾時,腰椎要貼緊墻壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下犬式瑜珈

這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo),并延伸腿部、臀部后側(cè)。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓(xùn)練

該運動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然后重復(fù)8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

盡量避免久坐、多運動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習(xí)慣也要盡快改掉,因為這些行為是導(dǎo)致骨盆前傾的主要因素。

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以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹,想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。

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