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時間：2021-10-02 16:05:12來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都認(rèn)為翹屁股是性感的，因此在鍛煉的時候也希望有一個翹臀，但有時候的翹臀可能是骨盆前傾，那么，屁股真的越翹越好嗎？如何矯正骨盆前傾？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
很多人覺得性感的前凸后翹的身材，其實是骨盆前傾造成的假象
骨盆前傾是非常常見的一種體態(tài)問題，這種體態(tài)最典型的特征是臀部看起來很翹，但下背部凹陷、腹部突出。
如果還是無法確定自己是否存在骨盆前傾，那還有具體的判斷標(biāo)準(zhǔn)
靠墻站立，肩部、臀部貼墻，然后確定你的腰距離墻面有多大空隙：
?一個手掌的距離為正常；
?大于一個手掌的距離，則是骨盆前傾；
?大于一個拳頭的距離，則是嚴(yán)重的骨盆前傾。
骨盆前傾多發(fā)生于女性身上，不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等，都會導(dǎo)致骨盆前傾。
而且骨盆前傾影響的還不止是體態(tài)，它還會讓我們的小腿變粗壯，以及造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關(guān)節(jié)和大腿外側(cè)不舒服等，此外還可能引起便秘、易感發(fā)冷、畏寒、容易疲勞乏力、女性月經(jīng)不調(diào)等等問題。
無論如何，骨盆前傾并不是一件好事，至少從外表來說“大腹便便”，走路站立姿勢很難看！所以，一旦發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾的體態(tài)，還是趁早矯正吧！
1、負(fù)腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準(zhǔn)備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側(cè)平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下犬式瑜珈
這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo)，并延伸腿部、臀部后側(cè)。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓(xùn)練
該運動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復(fù)8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
盡量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習(xí)慣也要盡快改掉，因為這些行為是導(dǎo)致骨盆前傾的主要因素。
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