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時(shí)間：2021-09-02 09:16:41來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
減肥是很多人一直在做的事情，有的人從120斤減到110斤只需要一個(gè)月，有的人卻要花很長(zhǎng)時(shí)間，并且還容易反彈。那么120斤減到110斤需要多久？你們有過減肥的經(jīng)歷嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
從大多數(shù)人基本生理代謝來說，安全減重的速度是每個(gè)月4-8斤。假如一個(gè)人從開始減肥到一個(gè)月之后，瘦了8斤或以上，建議一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，否則他短期之內(nèi)大量流失的體重很有可能是水和肌肉。
所以，減肥不要求快，快速節(jié)食減肥，損失的是蛋白質(zhì)和肌肉，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體代謝率下降，稍微再吃一點(diǎn)，就會(huì)反彈，導(dǎo)致越減越肥。同時(shí)，還會(huì)造成人體免疫力下降、貧血、閉經(jīng)、甲狀腺功能失調(diào)!
所以減肥每個(gè)月減4到8斤，是比較安全又健康的速度。
好多朋友常常告訴我說誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)這個(gè)禮拜又瘦了5公斤，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)又減了4公斤。我老是覺得很納悶兒，不然就是這些人完全在開玩笑，或是這些人都想成仙。
在計(jì)算卡路里前，一定要知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少。這個(gè)計(jì)算在很多網(wǎng)上可以找到，以自己年齡，升高，體重來計(jì)算。我的基礎(chǔ)代謝是1211卡，就是說我每天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，要保持我的身體正常運(yùn)作(心臟跳動(dòng)，血液循環(huán)，呼吸等等)
就需要我攝入1211卡路里。這個(gè)就是我每天最低最低要攝入卡路里的量。如果我起床走動(dòng)，做飯打掃房間，會(huì)在1211卡基礎(chǔ)上消耗更多的卡路里，比方說500 卡，那么我攝入的就低于了消耗有500卡。那么這500卡就會(huì)用本身身體里儲(chǔ)存的能量去消耗，達(dá)到減肥的目的。
減肥減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，也是一個(gè)非常要有毅力的一件事。不是1-2 個(gè)禮拜就能解決的。 如果沒有毅力的人，想快又不愿意付出的，我建議不用折騰自己了，愛吃什么就吃吧，人生苦短。
減下去了也會(huì)反彈。有毅力的人我非常支持，這種人會(huì)知道自己想要什么和追求什么。減肥只是自己更高品質(zhì)生活的開始。科學(xué)健康的減肥方法是每個(gè)禮拜減掉0.5-1 公斤。
每天少吃500卡/1000卡不是叫你餓肚子。如果老是在肌餓狀態(tài)下，你的身體會(huì)變成Reserve 狀態(tài)，讓自身的新陳代謝降低，和減肥背道而馳。所以一定要吃東西，吃好東西。蔬菜水果，粗糧等等。吃到70%-80% 飽就好，不可暴飲暴食。
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