時間：2021-08-15 10:29:09來源：本站整理作者：xl點擊：
經常生病，我們會說要提高免疫力，一般來說，我們身體的免疫力是夠用的，有些情況免疫力確實有變化，如何提升免疫力？下面八寶網小編就帶來介紹。
免疫力低下常常給生病背鍋，好像萬病皆是免疫力低，治病都得提高免疫力。
其實我們的免疫力一般夠用了，生病不是它犯錯，也不是鞭策它就能百毒不侵。真算得上免疫力低下的是少數派。
有些情況，比如衰老后的確有些免疫力評估指標會變化，但也不顯著，不是影響健康的關鍵。
真正可以歸類到免疫力低的，可以有下列情況：
1、在接受癌癥常規治療。
2、實體器官移植后在吃免疫抑制藥物。
3、干細胞移植或者腫瘤的免疫治療CAR-T兩年內。
4、極罕見的先天遺傳免疫缺陷，比如什么NF-κ-B調節缺陷。
5、未經治療的艾滋病晚期。
6、疾病需要長期大量激素（不少于每天20mg強的松）治療，其他免疫抑制生物制劑，比如治療類風關的英夫利西單抗等。
7、接受透析的慢性腎臟病或者脾臟切除。
美國符合這些要求的人有700萬，大約是總人口的2%+，我們應該也在這個比例附近。不到2%的人會真正被免疫力低下所困擾。
剩下的人大可不必再跟免疫力糾結了。健康膳食和運動要求自然要繼續堅持，別特別追求「提升免疫力」就好。
1、多喝水。
提升免疫力的首要任務就是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對身體更好。
2、增強營養，尤其是蛋白質。
抗體本質就是蛋白質，我們攝入蛋白質不夠，身體就無法產生足夠的抗體，輕癥更容易發展為重癥。缺乏蛋白質，接種疫苗后免疫水平更低，更容易被產生免疫突破，感染病毒。接種疫苗之后更應該增加蛋白質的攝入，讓身體更快建立免疫屏障。
3、適量運動。
科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。但是要注意，長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。運動健身要量力而行。推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鐘之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標準，也可以通過練完之后，感覺能在3-5分鐘內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。
4、好好休息。
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
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