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時間：2021-08-09 11:17:55來源：本站整理作者：xl點擊：
有網(wǎng)友分享了自己因為長期側(cè)臥睡檢查后發(fā)現(xiàn)自己腰椎椎間盤突出問題，很多人在睡覺的時候會有自己的喜歡的姿勢，但有些姿勢對人是有傷害的，那么，不同疾病最佳睡姿是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
一網(wǎng)友在網(wǎng)上分享了自己由于長期側(cè)睡所帶來的危害，經(jīng)常感覺腰酸背痛，檢查發(fā)現(xiàn)第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤已經(jīng)突出了。
正常脊柱有3個生理性彎曲，側(cè)臥時脊柱所承受的壓力相對較輕。但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側(cè);同時，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉;髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜，傷害腰椎。
6種睡姿的利與弊：
1、仰臥
優(yōu)點：
①緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾推保持在同一水平線
②皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、螨蟲、頭屑干擾
③減輕內(nèi)臟、胸部壓迫
缺點：
舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停
2、左側(cè)臥
優(yōu)點
①緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感
②呼吸舒暢，減少打鼾
③適合懷孕中后期的孕媽媽
缺點
牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋
3、右側(cè)臥
優(yōu)點
①有益心臟，降低血壓
②保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥
缺點
①乳房下垂。長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險
②臉部擠壓，對生長發(fā)育期的孩子易造成臉部左右不對稱
4、蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力，保適合壓力大、感到身心疲勞的人
缺點
①蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉
②限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸
5、趴著睡
缺點
①身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀
②脊柱彎曲、錯位
③增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力
④壓迫胸部、乳房
6、自由式睡姿
優(yōu)點
全身舒展，放松
缺點
肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)
綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。
如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你：
1、鼻部疾病：分情況
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。
2、頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥
側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺睡硬板床。
3、冠心病:右側(cè)臥
冠心病人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
4、胸腔和肺部疾病：分情況
肺氣腫患者應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢;哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難;有咯血癥狀患者應(yīng)側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
5、腰背痛：側(cè)臥
建議側(cè)臥睡，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
6、腦血栓：仰臥
枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
7、心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
8、食管疾病：仰臥
反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。
9、胃病：左側(cè)臥
有助于減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
10、靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
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