時間：2017-12-20 18:33:28來源：本站整理作者：xmd點擊：
產后吃哪些食物有助于睡眠 睡前哪些食物有助于睡眠還不長胖？產后失眠也是媽媽們的一大煩惱，那么有哪些食物有助于睡眠呢？睡前吃東西是最容易長肉的，懷孕期間就長了好多肉肉，那么睡前吃哪些食物既有助于睡眠還不長胖呢？
1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群)，共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果，其中菠菜、羽衣甘藍、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等。
3、富含鈣的食物。缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢，睡眠不好，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時可以適當曬曬太陽，也能促進體內對鈣的吸收。
香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦~
小米粥
小米粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的困倦感，同時在進一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
全麥面包
睡覺前餓的時候，你還可以選擇全麥面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達到人腦轉化為復合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~
土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產后子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露，產后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現子宮后倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
側臥仰臥交替進行最好：產后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導致產后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。
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