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時(shí)間：2021-01-28 14:40:57來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
對(duì)于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)，飲食是非常重要的，不僅是幫助自己產(chǎn)后恢復(fù)體力，而且也是給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有些食物是不宜多吃的，下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)哺乳期媽媽科學(xué)飲食指南2021。
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的膳食指南及美國(guó)飲食指南咨詢委員會(huì)(Dietary Guidelines Advisory Committee)2020年最新報(bào)告的建議，哺乳期媽媽的飲食在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，需要注意以下幾點(diǎn)：
1、葷菜海鮮不可少
哺乳期飲食要比孕前多攝入魚、禽、蛋、瘦肉來(lái)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產(chǎn)品每周攝入1次。每周還可以吃1~2次富含維生素A的動(dòng)物肝臟。
2、牛奶飲用要堅(jiān)持
在每天堅(jiān)持飲用牛奶的基礎(chǔ)上，還要記得補(bǔ)充維生素D或進(jìn)行戶外活動(dòng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收哦。
3、忌口貪多皆不宜
坐月子期間如果過(guò)量攝入動(dòng)物性食物，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;如果有太多忌口，缺乏蔬菜水果的攝入，會(huì)導(dǎo)致微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
所以，哺乳期媽媽們應(yīng)該注意飲食的多樣化，并且每一款食物都不要過(guò)多攝入。
此外，哺乳期并沒有特殊食物禁忌。除非哺乳期媽媽本身有過(guò)敏的食物，并不建議限制哺乳期飲食中的可能致敏原。
4、葉酸補(bǔ)充要注意
哺乳期媽媽可以食用富含葉酸的強(qiáng)化食品、綠葉蔬菜和豆類。但是最好不要繼續(xù)使用產(chǎn)前服用的富含較多葉酸和鐵的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
5、湯湯水水實(shí)在妙
適當(dāng)多飲湯水可以增加乳汁分泌量，并且喝湯的同時(shí)不要忘記吃掉湯里的肉哦。但需要注意的是，不要在飯前喝太多湯，以免降低食欲。并且不宜喝脂肪含量太多的湯。
6、酒茶咖啡要謹(jǐn)慎
哺乳期忌飲酒，而且最好避免飲用濃茶和大量咖啡。
什么不能吃？
1.有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥乳精、人參等。
2.刺激性食物：如辛辣的調(diào)味料、酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋。
3.易產(chǎn)氣的食物：如大蒜、洋蔥、西蘭花等蔬菜。
4.腌制的食物：一般成人每天食鹽量為4.5~6克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，媽媽不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過(guò)多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增高。
5.味精：食用味精對(duì)嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，特別是對(duì)出生12周以內(nèi)的嬰兒，有可能造成嬰兒智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果，哺乳期女性千萬(wàn)不要因?yàn)樨濙r而吃味精。
6.茶水：因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)(酚類、茶堿)會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣和無(wú)緣無(wú)故啼哭(興奮)，嬰兒睡眠不好，還會(huì)引起其他并發(fā)癥，影響嬰兒健康。
7.寒性水果：水果中含有維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體恢復(fù)和乳汁的分泌都是必要的。但是水果的種類繁多，如梨等寒性水果，哺乳期不宜食用。
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