時間：2021-01-26 14:02:47來源：本站整理作者：xl點擊：
排便時間不宜過長，長久的蹲坐著很容易引起痔瘡，或形成下肢靜脈血栓，那么，最理想的排便時間是多長？有哪些好習慣讓排便更通暢？下面八寶網小編就來說說。
根據臨床觀察，多數中國人都習慣在清晨排便。
因為人在早上起床后會產生起立反射，且早餐后胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。
每次蹲廁時間應控制在10分鐘，如果超過10分鐘還沒排出來，就別太強求。揉腹，有利于調節腸道蠕動、緩解便秘。
老年人若很難在10分鐘內解決，可站起再坐下，把時間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時。
有便秘的人不宜超過10分鐘，已經有痔瘡的病人，應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。
便秘如同堵車，讓人痛苦又焦躁。如何控制好排便時間，又能保質保量地完成任務?
下面6個好習慣至關重要。
1、多運動，避免久坐
避免保持同樣的姿勢太久。特別是從事久坐、久站、活動少工作的人，更應積極運動，如廣播體操、太極拳、球類活動等。
每天做1~2次做提肛運動(收腹，慢慢吸氣，同時向上收提肛門)，每次3~5分鐘，增加血液循環，促進胃腸道蠕動，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流。
2、每天定時排便
固定時間排便，有助于養成良好的排便習慣。即使沒有排出來，也要定時蹲廁所。
建議起床后就上廁所，或早餐后20分鐘再排便。平時有便意也別憋著，避免條件反射消失帶來的便秘。
3、排便別太用力
對心臟病患者來說，用力排便是誘發心梗非常危險的因素。
當人在屏氣用力排便時，使心臟回心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大，從而導致心肌缺血、心絞痛發作或嚴重心律失常，甚至引發猝死。
4、如廁時不玩手機
上廁所時要專心，不要看書玩手機，一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。
5、多吃含纖維素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容積，促進腸蠕動。
6、避免長期精神緊張
生活節奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處于這種疲勞狀態，使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之會導致便秘。
工作、娛樂應張弛有度，一坐幾個小時，甚至通宵達旦極不可取。
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