時間：2020-04-09 19:20:18來源：本站整理作者：xl點擊：
在備孕期間，在營養(yǎng)補充上也要重視，懷孕以后，為滿足孕婦和胎兒身體的需求，需要補充多種營養(yǎng)素，那么，備孕要重點補充哪些營養(yǎng)素？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、鐵元素
懷孕前缺鐵可導(dǎo)致早產(chǎn)，胎兒生長受限、新生兒的出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血等，對胎兒和新生兒智力和行為發(fā)育會產(chǎn)生不可逆的影響。
如果查了血常規(guī)有貧血的情況，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑，再加以飲食調(diào)理。
含鐵豐富的食物有牛肉、鴨肉、瘦肉、動物血以及肝臟等，且吸收率較高，建議三餐中應(yīng)包含瘦肉50~100g，每周吃一次動物血制品或肝臟，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，提高鐵的吸收和利用率。
2、碘元素
碘主要儲存在人體的甲狀腺，碘缺乏將引起甲狀腺激素合成減少，甲狀腺功能衰退，進而影響新陳代謝和蛋白質(zhì)合成。
有研究表明，女性在孕前和孕期的碘攝入過低，新生兒可發(fā)生呆小癥，對神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育都造成不良影響。那備孕期要怎樣補充碘呢？
一般把家里的鹽換成加碘鹽，每天吃鹽不超過6g，同時每周再吃一到兩次富含碘元素的食物，比如紫菜、海帶、貽貝等，就能為備孕女性提供充足碘元素了。
但是，很多備孕媽媽服用的復(fù)合營養(yǎng)素補充劑也含碘。為了避免碘攝入超標，以上的飲食建議需要結(jié)合準媽媽所使用的補充劑具體含量，個性化調(diào)整。
3、葉酸：
至少孕前3個月開始補充。
這個就更不用強調(diào)了，葉酸是孕期非常非常重要的營養(yǎng)素。孕早期是胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，胎兒“神經(jīng)管畸形”與葉酸缺乏有關(guān)，孕媽從孕前3個月起可開始口服葉酸片，要提前儲備。
我國孕期指南推薦每天攝入400μg葉酸，孕期全程都需要補充。平時也別忘多吃綠葉蔬菜，每天最好半斤以上，多吃豆制品、水果，提前儲備體內(nèi)的葉酸。
葉酸補充劑最好在專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)師的安排下攝入，避免與其他補充劑里的葉酸有重復(fù)，導(dǎo)致總量過量。
4、注意蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、礦物質(zhì)的補充
糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的補充也很重要。糖類有維持身體熱量需求的作用。每天吃200-300g谷薯類食品，對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低，都會大大降低懷孕的可能性，所以備孕期應(yīng)根據(jù)自身情況控制脂類的攝入，盡量選擇不飽和脂肪酸含量較高的油脂。缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致雌激素孕酮減少，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致妊娠中斷，因此，備孕期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。
此外，還需要注意礦物質(zhì)的補充，如補鈣，能夠促進胎兒骨骼發(fā)育。
首先，重口味的食物。
辛辣、高糖、過咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因為重口味的食物容易引起消化功能的紊亂，準媽媽的身體健康會受到影響，進而影響到受孕的成功幾率。此外，攝入過多的糖分，還會引起糖代謝的紊亂，加大準媽媽妊娠糖尿病的患病幾率。
第二，含咖啡因飲料。
對于很多白領(lǐng)女性來說，咖啡不僅僅是提神的飲料了，已經(jīng)成為了日常飲品。但很多人認為喝咖啡對胎兒是有影響的，會要求準媽媽戒掉。對于能不能喝咖啡，目前的文獻是有一定的爭議的。比較認可的是，小劑量的攝入并不會增加流產(chǎn)等的發(fā)生。對于喝咖啡比較多的準媽媽，還是克制一點比較好吆。如果過于擔(dān)心的話，最好是暫時戒掉。
第三，含大量添加劑的食品。
罐頭、腌制食品以及很多的零食，為了保證不變質(zhì)，都會加入很多的添加劑，如人工合成色素、防腐劑、香精等。并且有些食品中還含有亞硝酸鹽。過多的食用此類食物，會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況的發(fā)生。為了自己以及胎兒的健康，該忌口的一定不能要忌口。
第四，不熟的食品。
不熟的食物不止在備孕期間，在孕期也是要避免的。這是因為沒有熟透的食物中，細菌超標的可能性是比較高的，吃過后容易引起身體的不適。尤其是肉類，不熟的話是一定不要吃的。以免影響到準媽媽及胎兒的健康。
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