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時(shí)間：2017-11-09 10:43:48來源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：
健康的卵子是孕育寶寶的關(guān)鍵，提升卵子的質(zhì)量是每一個(gè)成熟女性的必修課，而卵子的質(zhì)量不達(dá)標(biāo)會(huì)有哪些困擾呢？
控制生育年齡
從出生開始卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會(huì)影響卵子的質(zhì)量。伴隨著細(xì)胞的開始衰老，其質(zhì)量也是日益下滑。從女人的生理規(guī)律來說，生育能力最強(qiáng)在25歲，30歲是卵子質(zhì)量的一個(gè)分水嶺，35歲以后迅速下降。因此為了擁有健康的寶寶，所以盡量不要晚孕，要在最佳年齡受孕 。
規(guī)劃飲食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。
調(diào)整情緒
據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。
蛋類
食物富含豐富的蛋白質(zhì)，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。不僅女性在備孕期間吃蛋類有好處，男性適當(dāng)吃對(duì)精子也是很有好處的，所以夫妻間在備孕時(shí)可以一起烹飪各種蛋類食品。
含維生素C多的食物
女性想要促排卵，維生素C可是不能少的，它可以促進(jìn)卵子的正常發(fā)育，女性可以適量補(bǔ)充一些綠色的蔬菜和橘類水果，都是維生素C較為豐富的食物。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是鋅含量非常高的食物，女性在備孕期間可以多吃點(diǎn)堅(jiān)果，比如我們經(jīng)常吃的瓜子，平時(shí)可以當(dāng)零食多吃點(diǎn)，此外，核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。
谷類食品
谷類食物中也有相當(dāng)可觀的植物雌激素，可以有效促進(jìn)女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過量哦，粗糧細(xì)糧結(jié)合吃，才可均衡營養(yǎng)，生個(gè)聰明漂亮的寶寶。
溫馨提示：大家想提高卵子質(zhì)量，可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
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