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時(shí)間：2020-12-07 10:54:33來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
眼部健康是很多人都要注重的問(wèn)題，在日常生活中，一定要注意護(hù)理眼部，尤其現(xiàn)在很多人生活離不開(kāi)手機(jī)，電腦等，更容易出現(xiàn)問(wèn)題，那么，有哪些實(shí)用的護(hù)眼方法？不同年齡階段容易發(fā)生什么眼部問(wèn)題？下面八寶網(wǎng)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。
一、怎么對(duì)抗眼疲勞與眼睛干澀?
長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕，對(duì)眼睛的主要傷害，既不是近視，也不是藍(lán)光氧化傷害，而是眼疲勞、眼睛干。
眼睛干澀很多情況下就是因?yàn)檠燮趯?dǎo)致的，根據(jù)WHO的數(shù)據(jù)，亞洲人患干眼癥的比例高得驚人，平均每4個(gè)人里就有1個(gè)人受到干眼癥的困擾，尤其是更年期后的女性，患干眼癥的可能性更高。
1.“ 20-20-20”休息法則
這個(gè)法則適合所有需要長(zhǎng)期盯著電腦看的上班族。
意思是每盯著電子屏幕20分鐘，你就需要抽20秒鐘時(shí)間看一下20英尺以外的地方。20英尺，約等于6米。
2.多眨眼
我們?cè)谡Ｇ闆r下一分鐘會(huì)眨眼15次。但我們盯著手機(jī)和電腦的時(shí)候，因?yàn)槲覀兲珜Ｗ⒘?手機(jī)太好玩了)，一分鐘只會(huì)眨眼5-7次。
要想眼睛保持濕潤(rùn)，就要盡可能有意識(shí)地多眨眼。
3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼
洗臉不要忽略洗眼瞼這一步。眼瞼油脂分泌物如果不清除，會(huì)阻塞瞼板腺開(kāi)口，阻礙瞼板腺分泌物。
用那些無(wú)淚配方的嬰兒沐浴露輕輕地搓洗眼皮，講究點(diǎn)，還可以用棉花棒沾一點(diǎn)沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼瞼洗干凈。
4.適當(dāng)熱敷
熱敷要分情況，不是所有干眼癥都適合熱敷，如果是長(zhǎng)期慢性結(jié)膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會(huì)讓癥狀加重。
除此之外的干眼癥，都可以通過(guò)熱敷來(lái)緩解淚腺分泌不足的問(wèn)題，熱敷會(huì)讓分泌物軟化從而便于排出，淚膜的穩(wěn)定性也能得到提高。
熱敷的時(shí)候不要用太熱的水，眼部的肌膚是很嬌嫩的，用溫水熱毛巾即可，每?jī)煞昼姛嵋淮蚊恚淮螣岱?5分鐘。
5.使用加濕器、空氣凈化器
如果你住的城市霧霾比較嚴(yán)重，可以通過(guò)在房間里開(kāi)空氣凈化器來(lái)緩解干眼癥狀，如果你住的地方很干燥，可以開(kāi)加濕器。
6.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足、攝入咖啡因過(guò)多，都可能導(dǎo)致眼皮狂跳、眼肌痙攣，進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛更干。減輕情緒壓力當(dāng)然也很有用，但對(duì)于當(dāng)代打工人來(lái)說(shuō)太難了。
7.使用人工淚液
人工淚液也是一種眼藥水，但是是模仿人體淚液成分的眼藥水，專門對(duì)付干眼癥。在美國(guó)，人工淚液不需要醫(yī)生開(kāi)處方就能購(gòu)買，我們國(guó)內(nèi)很多人工淚液也是如此。
第一次買人工淚液，最好還是咨詢一下眼科醫(yī)生，如果常用人工淚液的話，最好買無(wú)防腐劑的人工淚液，以及一瓶人工淚液開(kāi)封后一個(gè)月內(nèi)沒(méi)用完，最好就不要用了。
二、有哪些對(duì)眼睛好的生活習(xí)慣?
1.不抽煙(包括二手煙)
各位煙民看好了，AAO列舉出的吸煙可能誘發(fā)的疾病多得數(shù)不過(guò)來(lái)：
干眼癥、白內(nèi)障、黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、青光眼、紅眼病、甲亢(嚴(yán)重情況有可能致盲)……
而且，女性在懷孕期間吸煙(包括吸二手煙)，更有可能早產(chǎn)，導(dǎo)致早產(chǎn)兒視網(wǎng)膜病變，永久地?fù)p傷視力甚至完全失明。
2.多鍛煉
AAO(美國(guó)眼科學(xué)會(huì))有相關(guān)研究證明：有規(guī)律鍛煉習(xí)慣的人，眼睛更健康。
3.眼妝衛(wèi)生
AAO提出了一條眼妝品牌商聽(tīng)了會(huì)竊喜的建議：所有眼妝產(chǎn)品開(kāi)封使用三個(gè)月以后，就必須扔掉換新的。尤其是眼線液筆這樣的液體眼妝產(chǎn)品，非常容易滋生細(xì)菌，讓眼睛被感染。
4.安全性行為
不是危言聳聽(tīng)，大多數(shù)性傳播疾病都能感染到眼睛，包括皰疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和陰虱
三、吃什么食物對(duì)眼睛好?
有的食物，是對(duì)眼睛保持整體健康有好處，比如各種低脂肪的食物，吃了對(duì)心血管好，也對(duì)眼睛好。
AAO提供了一份明確的有益視力的元素清單：
1.維生素A：
視網(wǎng)膜需要足夠的維A來(lái)幫助光線轉(zhuǎn)化成視覺(jué)圖案。維A也可以幫助眼睛保持濕潤(rùn)。
哪些食物富含維A?胡蘿卜、紅薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.維生素C：
維C是天然的抗氧化劑，修復(fù)光照造成的眼部細(xì)胞損傷。
哪些食物富含維C?橙子、西柚、獼猴桃、草莓、西蘭花、青椒、紅椒。
3.維生素E ：
和C一樣也是重要的抗氧化劑。
哪些食物富含維E?杏仁、橄欖油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不僅可以對(duì)抗干眼癥，還可以降低患黃斑病性的幾率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸?三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、大比目魚(yú)這些深海魚(yú)。
5.葉黃素和玉米黃素：
這兩種是視網(wǎng)膜上的黃斑含有的天然元素，都屬于類胡蘿卜素，可以保護(hù)黃斑(人眼的光學(xué)中心)，保護(hù)黃斑就等于保護(hù)視力。
哪些食物富含葉黃素和玉米黃素?羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、豌豆。還有一個(gè)冷門的，就是雞蛋，蛋黃中雖然葉黃素含量不多，但是利用率特別高。
AAO的說(shuō)法是，如果平時(shí)注意飲食，那么攝入額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充沒(méi)太大必要，但如果你平時(shí)管不住嘴、飲食不均衡(我本人)，完全可以適當(dāng)補(bǔ)充一些對(duì)眼睛好的營(yíng)養(yǎng)元素。
1、0~10歲的兒童
對(duì)于0~10歲的兒童保護(hù)眼睛一定要防斜視和弱視。
2、10~20歲的青少年
10~20歲的青少年一定要防止近視發(fā)生。青少年普遍學(xué)習(xí)壓力較大，在學(xué)校用眼過(guò)度是近視的主要原因。
3、20~40歲青壯年
對(duì)于20~40的青壯年來(lái)說(shuō)工作壓力較大，長(zhǎng)時(shí)間專注于工作會(huì)導(dǎo)致眼部干澀，所以必須要預(yù)防干眼癥的發(fā)生。
4、40~60歲的中老年
40~60歲的中老年最容易發(fā)生老花眼、白內(nèi)障、青光眼等眼部疾病。為了防止眼部疾病發(fā)生降低老年患者晚年的生活質(zhì)量必須要對(duì)眼部進(jìn)行正確的呵護(hù)。
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