時(shí)間：2020-09-29 11:05:10來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
2020世界心臟日主題是“用心愛心”，我國心血管病患者達(dá)3.3億，預(yù)防心血管疾病刻不容緩，學(xué)會(huì)保護(hù)自己的心臟，預(yù)防心梗，不讓猝死悲劇重演，怎么預(yù)防心血管疾病？下面帶來介紹。
2020年9月29日是第22個(gè)世界心臟日，在今年新冠肺炎肆虐的全球的大背景下，此次的活動(dòng)主題與往年有所不同，被設(shè)立為“用心愛心”，彰顯了在疫情常態(tài)化下應(yīng)給予心血管疾病患者雙倍的關(guān)愛這一理念。
目前，中國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，成為了國民健康的頭號(hào)殺手。推算我國心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.3億，其中高血壓2.45億，腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭890萬，風(fēng)濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，而每年近400萬人因?yàn)樾难芗膊《鴨拭?/p>
然而，其實(shí)我們可以遠(yuǎn)離這個(gè)“殺手”,只要在生活中做一些小小的改變，我們的心臟就會(huì)更加健康。
世界心臟日的由來
世界心臟日(World Heart Day)是由世界心臟聯(lián)盟確定的，于1999年設(shè)立，每年一次，2000年9月24日為第一個(gè)世界心臟日，以后每年9月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日。2011年起，改為每年9月29日 。其目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識(shí)，并讓公眾認(rèn)識(shí)到生命需要健康的心臟。心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號(hào)殺手，為提醒人們的重視，世界心臟聯(lián)盟確定了每年一次的“世界心臟日”。
合理膳食
1、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
3、多吃富含葉酸食物
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成，而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、酵母及蘋果、柑桔等。
4、多攝入天然抗凝與被動(dòng)脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動(dòng)脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
5、減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如：蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
科學(xué)生活
1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于3天，以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。
2、戒煙限酒
長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
3、避免精神緊張
情緒激動(dòng)、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。
4、少服那些用干擾脂代謝的藥物
如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。
5、治療影響血脂代謝的疾病
如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。
定期檢查
定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人常有不同程度的動(dòng)脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成。
定時(shí)體檢，根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整，這樣不僅讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓自己根據(jù)自身的指標(biāo)，制定良好的個(gè)人保健計(jì)劃，通過自身調(diào)整讓身體更健康。
以上就是全部內(nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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