時間：2020-07-09 11:30:21來源：本站整理作者：yj點擊：
高考對于學生來說是算是人生中很重要的一次經歷了。每個考生會有不同程度的緊張情緒。最近有河北平頂山考場有人撕毀了兩張別人的答題卡。這種行為對受害人的情緒是會有影響的。撕他人答題卡需承擔什么責任 撕他人答題卡最新處理結果如何。八寶網帶來相關介紹。
7月8日上午，高考進入第二天。有網友在微博等平臺發布消息稱，8日上午，在河南省平頂山市一高考考場內，有考生撕毀同考場內其他兩名考生的答題卡。網友爆料涉事考點是平頂山市第一中學。根據招辦的答復，這兩名考生被允許延時填涂答題卡。
對此，7月8日17時許，河南省招生辦公室普招處高考考務管理部門一名工作人員回應稱，“已經按照規定處理過了”，“已按程序上報處理”。依據相關規定，撕答題卡考生的全科成績會被取消。而針對這一事件的官方回應，正在形成方案。
根據招辦的答復，這兩名考生被允許延時填涂答題卡。
1、放松呼吸而非始終緊張 焦慮會導致人體的交感神經處于興奮狀態，個體可能會不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我們唯一可以進行主觀調控的內臟活動。研究發現，通過調控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經核團向受“情緒腦”調控的核團之一藍斑發放信號，從而起到放松作用。你可以進行腹式深呼吸法、漸進式肌肉放松、冥想或正念練習。例如你可以嘗試腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一個氣球，吸氣時手沉進去，呼氣時手隨著腹部鼓出來。用鼻子吸氣，嘴呼氣。先用嘴呼氣，然后用鼻子吸氣時慢慢數呼吸：“1-2-3”(每個數字中間間隔1秒)。停1秒，然后用嘴呼氣，數“1-2-3-4”。你還可以嘗試漸進式肌肉放松，通過對肌肉群分別進行短暫的緊繃和有意識的放松，最后達到一種深刻的放松。其中起關鍵作用的是對于不同的緊張狀態的觀察和區分。你可以躺下或者坐在椅子上練習;每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上(不要緩慢)放松20-30秒。從一組到下一組這樣練習全身肌肉，不斷重復。
2、好奇探索而非否定拒絕 以好奇心而不是評判力來探索高考焦慮。焦慮是需要翻譯的信息。焦慮本身并不可怕，糟糕的是自我否定導致的二級情緒。例如，當你認為自己作為學霸，不應該有這么強烈的焦慮，就因為內疚和自責而放大了焦慮反應。相反，帶著好奇心探索焦慮背后的感受和想法，則能使壓力變得不那么強烈。要相信所有情緒都是一種能量，它會來就一定會走。只要你不否定、不評價、不控制，它會自然流動。請相信，面對未來的不確定和不可控，人人都會焦慮。考試焦慮不一定是壞事，它只是一個信使。問問自己，焦慮背后是什么內容。例如，你可以問自己：我在焦慮什么?是擔心高考發揮不好，讓父母失望嗎?還是害怕自己沒考上心儀的大學，沒面子?當我們追問的時候，會發現答案本身就給出了行動方案。比如是擔心讓父母失望，那就和父母聊一聊。焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態，如果你發現自己并非無能為力，而是可以做些什么，就能避免壞事發生，焦慮就減輕了。有的時候，焦慮的敵人，就是行動。去翻譯和解讀自己的焦慮，當你覺察到焦慮情緒是怎么發生的時候，焦慮可能就已經減輕了。
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