時(shí)間：2020-04-27 15:29:52來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
生活中有很多人有寫日記的習(xí)慣，而對(duì)于抑郁癥患者，一些心理健康專家會(huì)建議寫日記，這樣能夠幫助自己更加了解自己，有很多好處，那么，寫日記能治療抑郁癥嗎？寫日記對(duì)抑郁癥有什么好處？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
33歲的克里斯蒂娜(Christina Suchon)居住在墨西哥提華納，她患有抑郁癥，在經(jīng)歷了起起落落之后，她有一個(gè)習(xí)慣一次又一次地為她提供幫助，那就是寫日記。
克里斯蒂娜說：“即使我在一頁紙上只是潦草地寫著完全消極的垃圾廢話，也有助于我理清思路，弄清楚到底是什么在困擾著我。”
很多心理健康專家推薦寫日記，因?yàn)檫@可以改善情緒和管理抑郁癥狀。
研究表明，寫日記對(duì)心理健康有好處，使心理療法的治療效果更好。
注冊(cè)職業(yè)顧問吉爾(Jill Howel)說：“寫日記并不是萬靈藥，但有很多好處。”
寫日記如何幫助你？
寫日記有助于你更好地了解自己，使自己更加清醒，在日記中表達(dá)自己的想法，可以了解自己內(nèi)心深處的想法。
丹佛心理治療師辛西婭(Cynthia McKay)說，很多人對(duì)自己寫的東西感到驚訝,直到把它寫下來才會(huì)知道真正讓自己心煩的事情是什么。
可以對(duì)自己的日記保密或和治療師分享，他可以幫助你弄明白什么是重要的，并用它來幫助患者前進(jìn)。
當(dāng)想法和擔(dān)憂縈繞心頭時(shí)，用筆寫下來可以減少混亂。
“當(dāng)我們把事情寫下來時(shí)，會(huì)覺得更加容易處理。”臨床心理學(xué)家佩爾佩圖阿(Perpetua Neo,PhD)說。
克里斯蒂娜對(duì)此表示同意，她說，寫作有助于她把事情弄清楚，不會(huì)覺得空虛，讓她回到現(xiàn)實(shí)中。
1、日記的作用
日記在治療中發(fā)揮著積極的作用，它能夠讓自己感覺更好，還能幫助自己認(rèn)識(shí)到什么時(shí)候感覺更糟，什么時(shí)候需要額外的幫助。
2、改變觀點(diǎn)
寫日記讓患者有機(jī)會(huì)使用積極的自我對(duì)話。
注冊(cè)臨床治療師夏琳(Charlynn Ruan,PhD)說：“我喜歡和我的客人一起寫感恩日記和肯定日記，寫下有關(guān)快樂的記憶，因?yàn)橐钟魰?huì)帶來消極情緒，這就像重新訓(xùn)練你的大腦。”
3、注意自己的發(fā)病模式
日記可以幫助你追蹤癥狀，如果記錄下每天的感受，那么就可能會(huì)發(fā)現(xiàn)誘發(fā)抑郁癥的因素。
4、寫日記的好處
例如，你可能會(huì)注意到癥狀在一天的某個(gè)時(shí)間變得更糟，當(dāng)處于壓力下時(shí)，或者當(dāng)處于充滿挑戰(zhàn)的關(guān)系中時(shí)，如果知道自己的誘因，那么可以在將來避免它們。
寫日志可以深入地了解一段時(shí)間以來自己的表現(xiàn)，回顧過去，發(fā)現(xiàn)規(guī)律。
這可能是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，表明需要更多幫助，需要做得更好。
克里斯蒂娜說：“它幫助我回顧過去的記錄，并幫助我意識(shí)到我在治療方面取得了多大的進(jìn)步。”
1、失眠多夢(mèng)
抑郁癥患者最常見的癥狀包括神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)，患有抑郁癥的人，常常無法入睡，經(jīng)過很長時(shí)間，可能才會(huì)慢慢入睡，但是容易驚醒，經(jīng)常是噩夢(mèng)連連。而且這種失眠是比較長時(shí)間的，其中最具特征的就是早醒，當(dāng)機(jī)體長期處于失眠的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。從而影響到身體的各個(gè)器官，使身體產(chǎn)生某種病變，進(jìn)一步危害到抑郁癥患者的健康，形成惡性循環(huán)。
2、心情低落
心情低落是抑郁癥的核心癥狀，患者常常感覺自己的力不從心，對(duì)什么也提不起興趣來。常常處于情緒低落的狀態(tài)，就算是很開心的環(huán)境，也感到非常疲憊，難以融入環(huán)境。經(jīng)常性的感覺到絕望或者無助，一直想哭，哪怕是一丁點(diǎn)小事，都能夠激發(fā)自己的抑郁情緒。而且對(duì)于任何事情的反應(yīng)，也是比較遲鈍的，經(jīng)常會(huì)處于發(fā)呆、發(fā)愣的狀態(tài)之中。
3、食欲減退
抑郁癥患者不僅僅會(huì)出現(xiàn)心理上的改變，身體上也會(huì)出現(xiàn)一系列表現(xiàn)，其中食欲減退是比較典型的癥狀。患者常常會(huì)不想吃飯，也就是我們常說的“茶不思，飯不想”，這種食欲減退的表現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致患者的進(jìn)食減少，可導(dǎo)致慢性消瘦，引起營養(yǎng)不良的問題。
4、自主神經(jīng)功能紊亂
抑郁癥患者通常會(huì)伴有自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀，比如說：盜汗、心率加快、胸悶、顏面潮紅等癥狀。這些癥狀有時(shí)會(huì)影響到患者的日常生活，導(dǎo)致患者的抑郁情緒加重。
5、自殺傾向及自殺行為
自殺傾向及自殺行為是抑郁癥最嚴(yán)重的一個(gè)表現(xiàn)，通常是抑郁癥比較嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)，患者常常會(huì)覺得生無可戀，任何人、任何事物都激發(fā)不起自己的興趣，對(duì)人世間沒有留戀。甚至有時(shí)是希望通過自殺來減輕自己的痛苦，如果重度抑郁時(shí)，可能會(huì)把自殺付諸于行動(dòng)。
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