時間：2020-04-27 15:29:52來源：本站整理作者：xl點擊：
生活中有很多人有寫日記的習慣，而對于抑郁癥患者，一些心理健康專家會建議寫日記，這樣能夠幫助自己更加了解自己，有很多好處，那么，寫日記能治療抑郁癥嗎？寫日記對抑郁癥有什么好處？下面八寶網小編就來說說。
33歲的克里斯蒂娜(Christina Suchon)居住在墨西哥提華納，她患有抑郁癥，在經歷了起起落落之后，她有一個習慣一次又一次地為她提供幫助，那就是寫日記。
克里斯蒂娜說：“即使我在一頁紙上只是潦草地寫著完全消極的垃圾廢話，也有助于我理清思路，弄清楚到底是什么在困擾著我。”
很多心理健康專家推薦寫日記，因為這可以改善情緒和管理抑郁癥狀。
研究表明，寫日記對心理健康有好處，使心理療法的治療效果更好。
注冊職業顧問吉爾(Jill Howel)說：“寫日記并不是萬靈藥，但有很多好處。”
寫日記如何幫助你？
寫日記有助于你更好地了解自己，使自己更加清醒，在日記中表達自己的想法，可以了解自己內心深處的想法。
丹佛心理治療師辛西婭(Cynthia McKay)說，很多人對自己寫的東西感到驚訝,直到把它寫下來才會知道真正讓自己心煩的事情是什么。
可以對自己的日記保密或和治療師分享，他可以幫助你弄明白什么是重要的，并用它來幫助患者前進。
當想法和擔憂縈繞心頭時，用筆寫下來可以減少混亂。
“當我們把事情寫下來時，會覺得更加容易處理。”臨床心理學家佩爾佩圖阿(Perpetua Neo,PhD)說。
克里斯蒂娜對此表示同意，她說，寫作有助于她把事情弄清楚，不會覺得空虛，讓她回到現實中。
1、日記的作用
日記在治療中發揮著積極的作用，它能夠讓自己感覺更好，還能幫助自己認識到什么時候感覺更糟，什么時候需要額外的幫助。
2、改變觀點
寫日記讓患者有機會使用積極的自我對話。
注冊臨床治療師夏琳(Charlynn Ruan,PhD)說：“我喜歡和我的客人一起寫感恩日記和肯定日記，寫下有關快樂的記憶，因為抑郁會帶來消極情緒，這就像重新訓練你的大腦。”
3、注意自己的發病模式
日記可以幫助你追蹤癥狀，如果記錄下每天的感受，那么就可能會發現誘發抑郁癥的因素。
4、寫日記的好處
例如，你可能會注意到癥狀在一天的某個時間變得更糟，當處于壓力下時，或者當處于充滿挑戰的關系中時，如果知道自己的誘因，那么可以在將來避免它們。
寫日志可以深入地了解一段時間以來自己的表現，回顧過去，發現規律。
這可能是一個危險信號，表明需要更多幫助，需要做得更好。
克里斯蒂娜說：“它幫助我回顧過去的記錄，并幫助我意識到我在治療方面取得了多大的進步。”
1、失眠多夢
抑郁癥患者最常見的癥狀包括神經衰弱、失眠多夢，患有抑郁癥的人，常常無法入睡，經過很長時間，可能才會慢慢入睡，但是容易驚醒，經常是噩夢連連。而且這種失眠是比較長時間的，其中最具特征的就是早醒，當機體長期處于失眠的狀態，會導致睡眠質量嚴重下降。從而影響到身體的各個器官，使身體產生某種病變，進一步危害到抑郁癥患者的健康，形成惡性循環。
2、心情低落
心情低落是抑郁癥的核心癥狀，患者常常感覺自己的力不從心，對什么也提不起興趣來。常常處于情緒低落的狀態，就算是很開心的環境，也感到非常疲憊，難以融入環境。經常性的感覺到絕望或者無助，一直想哭，哪怕是一丁點小事，都能夠激發自己的抑郁情緒。而且對于任何事情的反應，也是比較遲鈍的，經常會處于發呆、發愣的狀態之中。
3、食欲減退
抑郁癥患者不僅僅會出現心理上的改變，身體上也會出現一系列表現，其中食欲減退是比較典型的癥狀。患者常常會不想吃飯，也就是我們常說的“茶不思，飯不想”，這種食欲減退的表現會導致患者的進食減少，可導致慢性消瘦，引起營養不良的問題。
4、自主神經功能紊亂
抑郁癥患者通常會伴有自主神經功能紊亂的癥狀，比如說：盜汗、心率加快、胸悶、顏面潮紅等癥狀。這些癥狀有時會影響到患者的日常生活，導致患者的抑郁情緒加重。
5、自殺傾向及自殺行為
自殺傾向及自殺行為是抑郁癥最嚴重的一個表現，通常是抑郁癥比較嚴重時出現，患者常常會覺得生無可戀，任何人、任何事物都激發不起自己的興趣，對人世間沒有留戀。甚至有時是希望通過自殺來減輕自己的痛苦，如果重度抑郁時，可能會把自殺付諸于行動。
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