時(shí)間:2017-11-06 18:50:39來源:本站整理作者:wsl點(diǎn)擊:
每個(gè)孩子都是禁不住甜食的誘惑的,甜甜的糖果簡直是他們的最愛,而最近剛剛結(jié)束的萬圣節(jié),有的家庭里面肯定剩下了很多的糖,那么怎么讓孩子在家少吃糖呢,八寶網(wǎng)小編為大家分享讓孩子少吃糖的方法。
“糖”是個(gè)狡猾的家伙,它可不是只長成糖果的樣子,“糖”在超市貨架上,在兒童零食中化身為各種形態(tài),可以說是無所不在,甚至還偽裝潛伏在看起來健康的食物中。今天彩虹特工隊(duì)就和寶爸寶媽一起來聊怎樣才能練就火眼金睛,和孩子一起,盡可能的在日常飲食中減少添加糖的攝入呢?

世界衛(wèi)生組織建議,成年人及小孩每日攝入的糖分,應(yīng)少于熱量的10%,以每日應(yīng)攝入約2000卡路里熱量為標(biāo)準(zhǔn),即應(yīng)攝取少于50克糖分,大約為10顆方糖。
同時(shí),世衛(wèi)組織還進(jìn)一步提出條件性建議,將糖分?jǐn)z取量減至卡路里攝取量的5%,即少于25克糖分。換言之,如果按此標(biāo)準(zhǔn),其實(shí)飲用一瓶超市售果汁飲料就已經(jīng)超出了標(biāo)準(zhǔn)。

除此之外,我們不建議給5歲以下的兒童食用任何含有添加糖的飲料。這對(duì)他們毫無益處,而只有危害。
超市貨架常見的瓶裝飲品,基本不含營養(yǎng)成分,而且還含有很高的卡路里與糖分。研究表明長期喝含糖飲料和兒童肥胖有很大關(guān)系。與此同時(shí),過多的糖分還會(huì)抑制孩子胃口,導(dǎo)致孩子沒胃口吃有營養(yǎng)的食物。經(jīng)常喝含糖飲料的孩子可能會(huì)缺少維生素A、鈣、鎂和其他重要的營養(yǎng)元素。
乳酸菌飲品

很多家長會(huì)給孩子買乳酸飲品或者其他酸奶制品,覺得這是營養(yǎng)豐富的食品,能補(bǔ)鈣助消化??蓪?shí)際上,這樣做的家長們還不了解,乳酸飲品中的含糖量是市面常見飲品中含糖量最高的,比可樂的含糖量還要高。
果汁
同樣的陷阱還廣泛存在于果汁中。隨手從超市中拿起一瓶果汁(以橙汁為例)看看它的成分表,排列組合總是少不了:水,濃縮橙汁,糖,橙肉,色素,穩(wěn)定劑,調(diào)味劑,維他命C。
這與其說是果汁,不如說是含有果汁成份的合成飲品比較貼切。

然而即使是鮮榨純果汁與原本的水果相比,膳食纖維也大減折扣,葡萄汁,橙汁和蘋果汁還有較高的糖分,所以我們更推薦直接食用水果,而不是榨汁,或者還可以和孩子一起制作健康果味飲品,把藍(lán)莓,橙子,西瓜,薄荷這些五顏六色的食物放到純凈水中浸泡,這樣浸泡制作出來的飲品,健康又美味。
強(qiáng)制的禁止可行性有多高?一位強(qiáng)制的禁止,極有可能讓孩子在離開家長視線之后,在家長看不到的范圍內(nèi)加倍偷偷吃。
我家寶寶不喝飲料不吃糖!彩虹特工隊(duì)帶你和孩子一起,激發(fā)孩子的主動(dòng)性, 全家一起來一場“宣戰(zhàn)”。

每周我們會(huì)和寶爸寶媽針對(duì)寶寶吃飯、寶寶營養(yǎng)和健康發(fā)育的問題,分享一個(gè)有趣好玩,適合全家共同參與的解決方案,讓育兒不再焦慮和枯燥,建立起彼此間的融洽關(guān)系。
小游戲
先讓孩子從常見飲品中認(rèn)出那些鬼鬼祟祟的糖。

“Sugarfree”為目標(biāo)打call
開啟一場“我”和孩子的無甜食比賽。再用獎(jiǎng)?wù)沦N紙作為獎(jiǎng)勵(lì)并激發(fā)全家的競爭參與感,減下來,不吃甜食不喝含糖飲料,就能得到一個(gè)獎(jiǎng)?wù)隆?/p>
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