時間：2017-09-15 08:48:56來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多的家長認為孩子多吃雞鴨魚肉更加的補充營養，寶寶不吃蔬菜就不吃，不會要求孩子吃蔬菜，但是孩子單一的吃肉食真的好嗎？孩子怎么吃更加的健康呢？下面八寶網的小編為大家分享孩子吃什么更加的營養均衡，只要掌握了孩子飲食原則就可以達到增進孩子身體成長的作用，如果太單一的補充食物只會造成孩子營養過剩哦。
張亮自打有了一子一女后也開始具備段子手的潛質，并且在黑娃的路上越來越遠。近日，張亮發了一條微博稱：
“今天雷雨天氣落地…起身等待艙門打開的時候空姐說：今天機場不讓降落我們差點兒備降在其他地方…剛剛您吃飯是不是感覺特別顛?（我吃飯的時候比較投入所以覺得還好）…那問為什么降下來了？嗯…是因為我們的飛機沒油了，果然是：狹路相逢勇者勝”
照片中天天妹妹正坐在餐桌前津津有味地啃著手里的肉骨頭，話說這吃相也是相當“兇猛”啊。除此之外齊劉海、肉嘟嘟的小手很是可愛，咋一看去和曹格家的Grace姐姐很像呢。
對于張亮曬出的女兒“兇猛”吃相，網友紛紛留言“譴責”：“就不能放你閨女的美照嗎？幾乎每次都是在吃東西”！
不過有細心的網友也發現了問題，在曬出的照片中孩子正在吃的和盤中裝的食物都十分“重口味”，而且以純肉類為主，雖然看上去十分美味，但是這樣重料烹調的食物對這么小的孩子來說真的健康嗎？
健康的飲食不僅對成年人的生活狀態十分重要，更是孩子能否健康成長發育起到決定性因素。美國飲食建議指南建議：
◆鼓勵大眾吃真正的天然食物，不是加工產品
◆任何食物不宜過多，多食用植物性食物，例如蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類和堅果、及魚類海產品
◆適度攝取低或無脂肪的乳制品
◆減少紅肉和加工肉品
◆避免含糖食品和飲料以及精制的谷類加工食品
1適量攝取糖
添加糖的攝取不應超過一天總熱量的10%，也就是一天中來自糖的熱量以 200卡路里為原則，這相等于50克的糖。而一罐可樂或汽水含有35克的糖，一大杯700CC的珍珠奶茶含有80~100克的糖。由此不難想象，現今的飲 食大環境，很容易讓人在有形無形中攝取過多的糖，必須自我提高警覺。
2減少肉類攝取
依據最新研究結果，飲食中膽固醇的攝取量和血液中膽固醇濃度之間，并沒有明顯的相關性，所以異于過去三十年的飲食建議，不再強調脂肪和膽固醇的攝取量。 事實上，日常飲食中減少肉類的攝取， 膽固醇的攝取量自然會相對減少。
蛋白質由21種氨基酸組成，其中有九種人體不能合成，必須來自食物，而且是維持正常生理功能必須要有的，所以稱之為必須氨基酸。每種食物所含的氨基酸比例都不一樣，食物中具有這九種氨基酸，就稱之為較完整或生物價高的蛋白質。
基本上動物性肉類含有的氨基酸比較接近人體需要，但植物性也不差。
長久以來，肉類一向被視為一餐中的主菜，綜合研究證據的飲食建議，肉類應退位為配菜的角色，改由魚、堅果、豆類和其他植物蛋白為主菜。
3多攝取植物性食物
不僅是攝取蛋白質一種營養素，同時還可以一舉數得，攝取到豐富的抗氧化劑、纖維、礦物質和植物化學物質等數種營養素。
研究證據顯示，攝取過量動物性脂肪與健康之間存在負面的關系性，素食者罹患心臟血管疾病及某些癌癥機率，確實較肉食者低，以及保護動物和環境的意識，愈來愈多的人不再攝取動物性肉類，而食用植物性食物。
媽媽應把握下列七大原則，將植物性食物入主為主菜， 吃得更健康。
1攝取多種、新鮮、未加工過的豆類以取代肉類
包括黃豆、雪蓮子豆、扁豆、大紅豆、黑眼豆、黑豆等， 這些豆類含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、鐵、鈣、鋅、維生素B群、卵磷脂、及飲食纖維等，有益于健康的營養成分，可降低心臟血管疾病、肝癌、肝硬化及乳癌的罹患率，增強骨質 。
2避免過度加工的黃豆和面筋制品
例如豆干、油豆包、素雞、素鴨等，這類食品，含有過多的調味料，例如鹽、油、糖、及氫化油和食品添加劑。
3適度食用堅果及種子類食物
例如花生、核桃、杏仁、腰果等，可提高植物性蛋白質的利用率，同時含有豐富的鈣、鐵、及維生素B群。
4多攝取深綠色葉菜類
以確保維生素A、β-胡蘿卜素、鈣質、及鐵質足夠。
5多使用天然香料的草本植物
例如九層塔、香菜、檸檬、韭菜及溫和香料（迷迭香、蒔蘿草、郁金香粉、巴西里、薄荷葉、甜羅勒等）以取代調味料。這不僅可添加菜肴色香，同時還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素、及植物性化合物，以增強新陳代謝及免疫力。
6留意維生素B-12的攝取是否足夠
維生素B12主要來自牛奶、起司、蛋和酸奶等，植物性食物中維生素B-12 來源相當有限，對完全不攝取奶制品和蛋的人而言， 不得已的情況下，只好依靠營養補充劑來確保攝取足夠維生素B-12。
7烹調中盡量減少油、鹽和糖的添加
調味盡量選擇更清淡的口味，減少油鹽糖的攝入。
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