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時(shí)間：2018-07-08 11:57:30來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

雖然大家已經(jīng)放了暑假，雖然大家考試已經(jīng)結(jié)束了，不過(guò)還是有很多人沉浸在其中無(wú)法自拔，對(duì)自己的考試失敗表示很痛心，那么八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)面對(duì)考試會(huì)緊張?jiān)趺醋龅慕鉀Q方法吧。

考試心理調(diào)節(jié)四法

孩子考試結(jié)束之后一直心理有陰影怎么辦怎么安撫考試失利的孩子

抑制法

有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。

同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被

抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。

睡眠法

有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

翱翔法

有一些考生拿到試卷后，便憂(yōu)心沖沖，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑止。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫因境，順利迎考。

化簡(jiǎn)法

以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力

考試前的一些工作準(zhǔn)備

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1:家長(zhǎng)要和老師保持溝通，了解孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況。

家長(zhǎng)把孩子送到學(xué)校學(xué)習(xí)各種知識(shí)，不能完全放手不管了。應(yīng)該定時(shí)和老師保持溝通，了解孩子在學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)情況，對(duì)孩子學(xué)習(xí)情況了如指掌。

2:家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

孩子有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣才能在考試中游刃有余不緊張。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子規(guī)定學(xué)習(xí)要求，比如放學(xué)回家后要及時(shí)做作業(yè)，做完以后還要自己檢查一遍。

3:每個(gè)星期都給孩子做知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)。

家長(zhǎng)平時(shí)工作忙沒(méi)太多時(shí)間給孩子復(fù)習(xí)。但是周末還是應(yīng)該給孩子做一次知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)，每個(gè)月做一次總復(fù)習(xí)。以試卷的形式在家里考試，模擬考試場(chǎng)景，讓孩子在真正的考試中不緊張。

4:考試之前不要給孩子過(guò)多的壓力。

考試之前要給孩子復(fù)習(xí)好知識(shí)點(diǎn)，但是不要老是嘮叨說(shuō)一定要考好之類(lèi)的話(huà)，這樣會(huì)給孩子很大的壓力，造成考試緊張。

5:考試后及時(shí)解決孩子學(xué)習(xí)上的難點(diǎn)。

考試結(jié)束以后，要及時(shí)和孩子一起分析考試中錯(cuò)誤的難點(diǎn)和錯(cuò)誤的原因，及時(shí)把知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)充完整，不要拖延，導(dǎo)致孩子不懂的知識(shí)點(diǎn)越來(lái)越多，造成考試緊張。

6:家長(zhǎng)不要太過(guò)于在意考試成績(jī)。

家長(zhǎng)要把自己的心態(tài)調(diào)整好，要相信所有的孩子都是有上進(jìn)心的，都希望把自己的成績(jī)搞好。考試只是檢查知識(shí)點(diǎn)是否掌握的一種形式，知識(shí)點(diǎn)掌握好了，考試自然輕松不緊張。所以，不要太過(guò)于在意考試成績(jī)，要和孩子一起勇敢面對(duì)考試。

父母該怎么幫助克服考試心理

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1、避免過(guò)度保護(hù)

中考在即,有些家長(zhǎng)把考生看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,請(qǐng)假在家專(zhuān)職為孩子服務(wù),說(shuō)話(huà)輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶,一會(huì)兒給孩子送上西瓜……

家長(zhǎng)對(duì)考生的過(guò)分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對(duì)待中考嗎?我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了,過(guò)分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

2、避免過(guò)分干涉

有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況,給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律,不許孩子接電話(huà),不許孩子打電話(huà),不許孩子看電視……這些考生家長(zhǎng)的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿(mǎn),甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō),我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著,沒(méi)有什么自由,我對(duì)父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?

3、松弛訓(xùn)練法

在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)希望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的實(shí)際情況,過(guò)高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。

有位考生說(shuō),父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺(jué)得力不從心,心里非常苦悶。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。

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