時(shí)間：2023-03-21 11:19:34來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
3月21日是世界睡眠日，從今天開始好好睡覺吧，因?yàn)樗卟蛔愕臅r(shí)候，你可能會(huì)精神不濟(jì)，長時(shí)間下去會(huì)影響顏值和智商。那么睡眠質(zhì)量不好會(huì)讓人變笨變丑嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
睡眠研究專家、中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院主任醫(yī)師安建雄：
睡不好會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、判斷力失誤、分析能力失誤、精細(xì)工作受影響。老人睡不好易引發(fā)老年癡呆，青少年睡不好會(huì)嚴(yán)重影響生長發(fā)育。長期睡眠質(zhì)量差還可能導(dǎo)致肥胖等健康問題。
熬夜之后，長得丑是小事，主要影響心、肝、肺。內(nèi)分泌的激素調(diào)節(jié)也很重要。影響熬夜后心臟上正常交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能，容易猝死和心律失常。還會(huì)對(duì)激素的節(jié)律性分泌產(chǎn)生不利影響。比如腎上腺皮質(zhì)激素，應(yīng)該是早上分泌高峰，晚上分泌低谷。如果經(jīng)常熬夜，這種節(jié)奏就會(huì)被打亂。
睡眠是人體本能，睡眠的目的是消除疲勞，恢復(fù)精力、腦力，以及體力。如果長期睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響人體各個(gè)器官系統(tǒng)出現(xiàn)不同程度的不適癥狀，影響生活質(zhì)量。人體睡眠有自身內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律，想要提高睡眠質(zhì)量必須要符合人體的睡眠規(guī)律，并按照睡眠的規(guī)律來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
我們需要在基本固定的時(shí)間起床及就寢，周末也不要相差過大;無論前一天晚上睡了多長時(shí)間，盡可能在固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺;如果前一天晚上沒睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會(huì)兒是完全可以理解的。然而，你可能會(huì)在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會(huì)越來越糟。
因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
此外，出現(xiàn)睡眠問題，還有許多方法可以解決，比如可以嘗試建立條件反射，睡前的固定行為可以形成儀式感，增強(qiáng)睡得好的心理暗示。與床建立條件反射，明確床是為睡眠而準(zhǔn)備的，形成躺在床上就是睡覺的意識(shí)，而不要在床上做與睡眠無關(guān)的其他事情等等。總之，我們只要遵守人體睡眠的規(guī)律，就能夠睡得好。
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