時(shí)間：2022-07-29 09:54:30來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
睡不著、睡不好、睡不夠是現(xiàn)代人經(jīng)常面對(duì)的問題，有的人深夜了還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，還越躺越煩躁，最后睜眼到天明。那么越躺越睡不著怎么辦？夜晚難以入睡該如何做？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
躺在床上睡不著，是因?yàn)槲覀冊(cè)诖采献隽颂嗯c睡覺無關(guān)的事情，隨著時(shí)間的推移，床和睡覺之間的聯(lián)系就減弱，所以躺在這樣的床上，你當(dāng)然睡不著。
如何重建床和睡眠之間的聯(lián)系呢?要先從這6句話做起。
1.不困不上床，困了才上床。
這樣做呢減少躺在床上無意義的焦慮，切斷了床和焦慮之間的關(guān)系。把清醒的時(shí)間用在有意義或者有趣的事上，讓自己內(nèi)心達(dá)到滿足。
2.不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情
除了睡覺不要在床上做其他沒有意義的事情，比如說吃飯，刷手機(jī)看電影。這樣的話，我們的生理調(diào)節(jié)功能的下丘腦。就會(huì)出現(xiàn)混亂。不知道你躺在床上是睡覺，還是干別的什么事情。
3.如果感覺越躺越清醒，或者很煩躁，請(qǐng)果斷起床，最好離開臥室，等困了再上床。
4.如果回到床上后又睡不著了，就再起床，重復(fù)上述動(dòng)作。
只有這樣你才能積攢困意，避免焦慮。
5.不管晚上睡了多久，每天都在固定時(shí)間起床，包括周末和節(jié)假日。
哪怕當(dāng)天睡的時(shí)間很短，也不要賴在床上，只有這樣才能養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了，晚上自然而然你就不困了，所以說對(duì)于有失眠障礙的朋友來說，白天不要去睡覺了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的，這種病人除了失眠之外，還常有一些情緒方面的因素，比如容易精神緊張、焦慮，白天處理的事情太多，生活節(jié)奏太快，到晚上睡覺的時(shí)候精神仍然沒有放松，腦子沒有放空，所以肯定會(huì)影響到睡眠，讓人難以入睡或者即使睡著了，也很容易醒，無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，針對(duì)這方面的因素就需要調(diào)整心態(tài)，放松精神，必要的時(shí)候還要輔助一些調(diào)節(jié)神經(jīng)和抗焦慮。
1、調(diào)整日常飲食
患者平時(shí)應(yīng)該以清淡易消化的食物為主，比如豆類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜等。同時(shí)，每天晚上睡覺之前可以喝杯牛奶。
2、改變睡眠習(xí)慣
白天盡量不要午睡或者縮短午睡時(shí)間，防止影響晚上睡眠。
3、服用助眠藥物
常見的助眠的藥食兩用的中藥材包括百合、酸棗仁、蓮子心、龍眼、梔子等。西藥方面可以選擇服用苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物。
總而言之，躺在床上一直睡不著需要從多方面調(diào)理，才能達(dá)到理想的效果。
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