時間：2022-06-16 16:28:21來源：本站整理作者：gj點擊：
午睡很重要，但是午睡時間過長不僅容易出現睡不醒的情況，還會越睡越累，甚至有起床氣，影響晚上的睡眠質量。那么午睡時間控制在多久之內合適?怎樣睡午覺才算好?下面八寶網小編帶來介紹。
日本東京大學一項項涉及30萬人的研究發(fā)現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。
每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%;每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加;每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。
這下你該明白了， 20~30分鐘的高質量午睡最養(yǎng)心。
午睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
睡午覺有很多在注意的，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。
如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
?即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
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