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時(shí)間：2022-03-21 14:23:47來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
今天是世界睡眠日，“腦子說(shuō)我想睡覺，客戶說(shuō)現(xiàn)在就要”相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，94.18%的打工人嚴(yán)重睡眠不足，睡個(gè)好覺，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的奢侈。那么如何才算真正的高質(zhì)量睡眠？質(zhì)量好的睡眠是怎樣的？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
睡眠真的不是越多越好，過(guò)長(zhǎng)的睡眠還可能使人變笨。
一項(xiàng)針對(duì)睡眠和認(rèn)知能力關(guān)系的研究，通過(guò)分析六國(guó)50歲及以上人群的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人的認(rèn)知得分顯著更低。
刊登于《睡眠》(Sleep)雜志的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查也得出了類似的結(jié)論。通過(guò)分析了16812名參與者的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，研究者發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間和認(rèn)知能力之間存在“倒U型”關(guān)系。平均每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)，在短期記憶等認(rèn)知任務(wù)上表現(xiàn)最好，越靠近這個(gè)區(qū)間，得分就越高。
也就是說(shuō)，不僅睡不夠影響大腦工作，睡得太久同樣降低認(rèn)知能力。
雖然保障睡眠時(shí)間很重要，但“8小時(shí)睡眠”不是必須的。一般成年人的推薦睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，每個(gè)人要根據(jù)自身的狀況，去發(fā)現(xiàn)最適合自己的睡眠時(shí)間。
眠質(zhì)量的好壞其實(shí)是取決你的第一個(gè)睡眠周期，也就是剛?cè)胨?0——110分鐘;因?yàn)檎淼纳疃人摺痉荝EM】和淺度睡眠【REM】交替更換的，整個(gè)深度睡眠【非REM】的深度和時(shí)長(zhǎng)會(huì)隨著交替次數(shù)梯次變淺和縮短;如果前期的入睡基礎(chǔ)沒有打好，那么整晚的睡眠質(zhì)量就不能得到有效保證了。對(duì)于提升深度睡眠的方式有很多，但并不能完全適用于所有人，但是有幾個(gè)必要的前提如果能夠注意，最起碼可以起到多維度的保障性作用。
想必每一個(gè)人“熬夜玩手機(jī)”星人都明白，躺在床上的時(shí)間并不等同于睡眠時(shí)間。深夜躺在床上的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，你可能是在清醒地刷著朋友圈，也可能聽著音樂獨(dú)自感傷。
而睡眠限制就是要求你必須感到困了才能上床睡覺。你可以根據(jù)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)，將自己通常產(chǎn)生困意的時(shí)間，作為上床時(shí)間。床，只能用來(lái)睡覺。早晨清醒后也應(yīng)該立即起床離開臥室。其他一切與睡覺無(wú)關(guān)的事情都不要在床上完成。
這種方法通過(guò)縮短你在床上的清醒時(shí)間，來(lái)重建床和睡眠之間的聯(lián)系，從而提升睡眠效率和質(zhì)量。
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