時間：2022-03-04 16:04:37來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人睡前都習慣刷會手機，甚至不刷手機就睡不著，已經養成了一種習慣，但其實會影響我們的睡眠，那么，有什么情況能改變晚上刷手機的習慣？關閉手機睡覺真的很難嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
首先，我們要進一步了解夜晚刷手機影響睡眠的危害。英國和美國已經出現一種新的疾病——智能手機眼盲癥(TSB)，因為夜晚環境刷手機，會損害視力，日積月累，可能導致雙眼失明。夜晚長時間使用手機產生的癥狀也可稱為"數碼眼疲勞"。
更為嚴重的結果是，長期睡前刷手機或整夜刷手機，患癌的風險會成倍增加。睡眠是為了讓人體修復基因突變和損壞，從而讓人精力充沛、維持健康并延年益壽。最近發布的研究結果表明，熬夜刷手機在破壞晝夜節律的同時，直接改變了某些與癌癥相關的基因的表達，從而誘發癌癥。
不過，即便清楚知道這樣做的嚴重后果，一些人還是做不到在睡覺時間遠離手機。自律需要培養，可又不能依賴外部強力。這是一種強烈的"我想要"的自我意志的體現，并且是感到愉快且逐漸習慣的一種生活方式。長期來看，對身心有益的東西必定是使人舒服的，只不過剛開始時有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以幫助養成好的習慣。如定好每天睡覺的時間，并且定時關閉手機，通過洗漱、洗澡等方式轉移對手機的注意力。當然還可以選擇其他替代方式，比如在睡覺前看會兒書，做一點兒家務，讓身體適度疲勞，也能盡快入眠。
如果信任科學，并且意識到夜晚刷手機是在違背自然規律，違背數億年地球演化的晝夜節律，就有可能在夜晚準時關掉手機。我們要以自己的健康和生命為重，只有身體更健康，人生才能更精彩、更豐盛。
我覺得說難也難說不難也不難，這個真的跟人有關。
有的人放下手機后因大腦皮層仍處于一種興奮狀態，那么睡覺就相對較難。
有的人本身睡眠就不好，或因各種原因有睡眠障礙，那么這類人放不放下手機睡覺都難，而且真的很難。
有的人是一直看一直看直看到眼皮撐不開了一閉眼就睡了。
還有一類“沒心沒肺”的人，無論什么情況玩不玩手機人家一閉眼立馬睡得呼呼的。
但是，說實話，對于大多數人，睡前看手機往往無法抵抗手機的誘惑，不知不覺熬夜經常會錯過理想的入睡時間，很容易影響睡眠效果甚至睡眠不足。
讓我們都增強自控力吧，時間一到就放下手機，好好睡覺，不要再玩一會，再玩一會……
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