時(shí)間：2022-01-18 16:18:48來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
到了年關(guān)，有些人很開心可以回家過年，但也有人卻倍感壓力，會(huì)出現(xiàn)情緒低落，那么，為什么年末很容易情緒emo？怎么破解年關(guān)綜合征？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
喜迎春節(jié)，卻常常突感壓力、情緒低落?“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫，即年末情緒化、年末抑郁)，其實(shí)是正常的心理應(yīng)激機(jī)制，應(yīng)重視調(diào)節(jié)，但不必過于擔(dān)心增加焦慮?！睆V東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任賈福軍分析，這與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，最常見于都市中的工作族和年輕家長(zhǎng)。
年末是每年的總結(jié)階段，除了工作上的收尾總結(jié)壓力，年會(huì)等社交活動(dòng)較多，時(shí)間安排緊張，因此應(yīng)激事件也比較集中。加上年會(huì)上常有的總結(jié)、比賽、頒獎(jiǎng)、培訓(xùn)，以及面臨親朋時(shí)，社交中有形無形的攀比，都會(huì)給人帶來壓力，尤其是平日不擅社交、應(yīng)對(duì)能力較差的人會(huì)感受到更大壓力。這些都容易使人產(chǎn)生心理應(yīng)激，出現(xiàn)緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。
對(duì)年輕家長(zhǎng)來說，孩子放寒假屬于“非常態(tài)”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式與以往大不相同，家長(zhǎng)要重新安排孩子飲食、學(xué)習(xí)和親子活動(dòng)等，面臨壓力。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍，孩子產(chǎn)生的壓力也會(huì)“傳染”給家長(zhǎng)。
“年關(guān)綜合征”是一種心理失衡的表現(xiàn)，主要來源于壓力。年關(guān)之際，許多單位的體制、人事往往會(huì)有所調(diào)整。其實(shí)，心理壓力早已存在，只是到了年關(guān)，積累了長(zhǎng)時(shí)間的壓力愈加凸顯出來，許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽瘛?/p>
1.備“精神年貨”，抵抗心理疲勞
放松是為了保持生活平衡。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)該有健康、家庭、親人等許多事情值得關(guān)注，這樣，才不會(huì)在面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)心理失衡。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求專業(yè)的幫助以及心理指導(dǎo)等方法，盡快得到恢復(fù)。
2.做飲食調(diào)整，吃“快樂水果”
大多患上“年關(guān)綜合征”的人都會(huì)化郁悶為食量，在飲食上不妨做適當(dāng)調(diào)整。
多吃些富含鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的食物。雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等食物富含能量，能幫助人們避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種生物堿，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用，長(zhǎng)期在電腦前工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常吃點(diǎn)櫻桃，這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，使人精神愉悅。
3.做“陽光運(yùn)動(dòng)”，緩解焦慮情緒
運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時(shí)不妨選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，比如極限長(zhǎng)跑。
盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，反而影響心情。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，可能分散注意力，緩解焦慮情緒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽光的戶外場(chǎng)所，因?yàn)闋N爛的陽光也可以改善情緒。
4.調(diào)節(jié)過節(jié)觀念，驅(qū)不良情緒
節(jié)日就是休息的時(shí)間，要盡可能地遵從自己的意愿，不是特別重要的事情，自己不喜歡可以不做;每個(gè)人完全可以自己選擇過節(jié)的方式，力爭(zhēng)讓整個(gè)節(jié)日屬于自己，得到充分的放松。
對(duì)自己的情緒抱著接受的態(tài)度，讓不良情緒充分發(fā)泄出來，避免獨(dú)處，盡量多與朋友或親人接觸，由此得到支持鼓勵(lì)，找好友談心甚至痛哭一場(chǎng)，都是不錯(cuò)的方法。
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