時間：2021-10-02 16:23:57來源：本站整理作者：xl點擊：
國慶小長假來了，很多人想要的是好好休息，放松一下自己，但是往往很多人休息完以后會覺得更累了，這往往是休息方法不對，那么，假期如何有效休息？下面八寶網小編就帶來介紹。
對現代人來說，“放假不工作”不等于“可以休息好”。美國睡眠專家指出，休息的核心是保證恢復性。這個十一，不妨用積極休息取代消極放縱，或許你可以試試以下方法：
1、11點入睡，7點起床，然后和家人一起逛逛菜市場，或是結伴做鍛煉。
2、利用這7天學習一項新的技藝，比如畫畫、彈吉他……并保持一定的練習時間。
3、接觸美的事物，比如去公園走走，看一場展覽，或者聽一場音樂會。
4、調整情緒。找一位傾聽者，可以是家人、朋友或心理治療師。如果覺得不方便跟他人傾訴，可以記錄下來。
5、推掉不必要的社交，給自己留出獨處思考時間。或是挑一兩天與志同道合的朋友聚會，在交流中放松身心。
6、去旅行。去一個你心儀已久的地方，用心感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。
1、疲勞會嚴重影響我們的認知能力，而休息有助于注意力集中。有效休息有助于我們做出更好的決定，降低抑郁風險，增強記憶力，還能減少我們感冒的次數。
2、休息不等同于睡眠，休息的方式有很多，例如：踢足球、跑步、看書，但一種休息活動不會對每個人都有效。任何事情，只要某個人認為它是休息，那么對他而言就是休息。
3、休息的時間并非越多越好，被迫的休息對人似乎沒有任何滋養的作用，也就是說問題的關鍵在于如何實現工作和休息恰當的平衡。
4、你可以試試“正念”。例如，正念走路。走路的時候，感受你的腳、鞋底和路面的聯系，你還可以一次只關注一種感受，如傾聽來自交通的噪聲或遠處操場上孩子們的尖叫聲，嗅城市散發出的各種氣味，觀察鋪路地磚上的灰色污漬等。例如，方形呼吸。隨機尋找一個正方形或者長方形，可以是辦公室墻上的畫框，可以是一張照片，可以是你的筆記本。凝視這個你找到的正方形或者長方形，從左上角開始，想象你正沿著方形的頂邊追蹤一條直線到右上角。追蹤的同時吸一口氣，然后屏住呼吸，沿著方形的右邊向下追蹤。當你沿著方形底邊在心理上進行追蹤時，把那口氣呼出來。當你由下向上，回溯到頂部時，又屏住呼吸。然后再次開始，在頂部吸氣。你可以想做多少次就做多少次，直到你平靜下來為止。
5、你可以試試“思想漫游”。想象有這么一個盒子，然后你可以將腦海中復雜繁多的思緒鎖在盒子里并放到床下。如果你覺得裝進盒子放到床下感覺不舒服，你還可以想象一朵彩云（云朵的顏色由你自己選擇），那些想法在這朵彩云里翻騰，然后一陣風吹來，想法隨著云朵飄散，或者被《綠野仙蹤》里一樣的龍卷風卷到空中。
6、你可以試試“跑步”。享受跑步的過程，且不在意自己今天究竟走了多少步。
6、你可以試試“觀看大自然”。哪怕只花40秒的時間看看自然界的照片也能改善你的情緒，提高你的專注度。
7、你還可以試試“看書”。研究發現，看書和練習太極在降低壓力激素皮質醇水平、平復情緒方面有一樣的效果。這里面，我們可以掌控閱讀的速度是獲得放松的一個重要的因素。而且，閱讀可以誘發走神，為空想提供了一個完美的起點——刺激我們從當前的環境中逃離，不一定逃到故事中的地點，而是逃到我們記憶中一個特別的地方，甚至是一個我們從未到過的地方。
8、你得允許自己休息。
9、當你感到有壓力時，給自己開個15分鐘最喜歡的休息活動處方。把飯后到花園閑逛當作是一種提高自我幸福感的活動吧，回到辦公室后，你才能夠更專注地進行更高強度的工作。
10、將你認為浪費掉的時間重新定義為休息。如果還有10分鐘才開下一個會議，為什么不靜靜地坐會兒或者出去散散步呢？
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