時間：2021-09-18 14:57:02來源：本站整理作者：xl點擊：
PUA這個詞想必大家都不陌生，其實生活中更常見的是自我pua，對自己的極度不自信和否定，自我PUA的人有什么特質？陷入自我PUA怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
自我PUA的一個很明顯的特質是：當事人其實正在按照比較正常的節奏，去完成一些事情，或者達成一些目標，卻總是“自發性地”產生自我否定或自我懷疑的心態。
在他們的認知中，似乎總有一個小喇叭對著自己的內心，時不時喊著：“你不配……其實你不夠好……這些都是你造成的……你就這個命了……”
1、確定自己的情緒觸發器
你可能已經聽過無數次，但是「寫日記」真的很有幫助。試著在一天結束的時候坐下來，在心里“走一走”你的一天：
今天你做了什么?
為什么你會選擇做這些事?
你在不同的事情中感覺如何?
這些事情是你真正想做的嗎?
試著留意，是什么觸發了你的消極思想?或者是什么導致了你開始折磨自我的行為?有些觸發因素你可能無法避免，但確定它們，是解決問題的第一步。
2、練習跟自己的積極對話
試著像跟你關心的朋友那樣，跟自己說話。
認知行為治療師常常采用類似的技巧，他們會提出這樣一個問題：“如果一個好朋友和你有著同樣的經歷，你會對他說什么?”這是一個重要的問題，它能把你從自我否定和批評中拉出來，讓你看看真實的世界在發生什么。
3、豐富自己的社交圈
一旦封鎖了自己的社交，就等于把自己交給了心中的“惡魔”。擴大自己的社交圈，不僅是讓我們聽到更多的反饋，也能讓我們看到更多的活法。
擁有一群值得信任的朋友，接受他們的夸贊，會讓你感覺更好。
4、允許自己尋求幫助
永遠允許自己尋求他人的幫助，可以是身邊的長輩、同事、朋友，也可以是專業的心理咨詢師。我們之所以一直難以擺脫自我的操控，正是因為這些操控是有效的、是有好處的、是能達成目的的。因此，我們更需要借助外界的力量，去打破它們。
你可以選擇離開一段糟糕的關系，一個糟糕的想法，當然也可以選擇離開那個你塑造出來的、想要操控你的“你”。
而所有的離開，都在奔向自由。
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