時(shí)間：2021-09-04 11:32:18來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
所謂傷春悲秋，到了秋季，人的心情就會(huì)變得煩悶，秋冬季也是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，為什么到了秋季心情容易抑郁？悲秋綜合征怎么預(yù)防遠(yuǎn)離？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
有不少人到了秋天就容易變得心情低落、抑郁傷感，同時(shí)秋冬季也是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。
每個(gè)人的情緒可能都會(huì)多多少少受到外界環(huán)境因素的影響，比如有的人在晴天、陰天等不同天氣下心情會(huì)有所不同。
到了秋季，不少人的情緒容易低落，主要由于入秋之后光照時(shí)長(zhǎng)減少、強(qiáng)度減弱，天氣變冷，進(jìn)而可能誘發(fā)機(jī)體晝夜節(jié)律，或者生物鐘的變化，導(dǎo)致褪黑素水平分泌增多，而生物節(jié)律的異常可能又影響機(jī)體的神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)等發(fā)生改變，這是導(dǎo)致抑郁情緒容易發(fā)生的一個(gè)很重要的生理基礎(chǔ)。
在臨床上確實(shí)可以看到有些抑郁癥患者的發(fā)作呈現(xiàn)出了季節(jié)性特點(diǎn)，尤其秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。但是“季節(jié)性抑郁癥”并不是一個(gè)專業(yè)的術(shù)語(yǔ)，只是抑郁癥的一個(gè)亞型，本質(zhì)上還是抑郁癥，只是其發(fā)作具有明顯的季節(jié)性特點(diǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，“季節(jié)性抑郁癥”患者體內(nèi)5-HT轉(zhuǎn)運(yùn)體(SERT)蛋白水平存在顯著的季節(jié)差異，進(jìn)而導(dǎo)致5-HT水平的波動(dòng)。當(dāng)秋季夜晚時(shí)間逐漸延長(zhǎng)時(shí)，SERT水平即隨之升高，導(dǎo)致具有活性的5-HT水平的下降。此外，光照周期的變化會(huì)促使多巴胺與生長(zhǎng)激素抑制素(SST)之間出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)轉(zhuǎn)換，也是抑郁癥呈現(xiàn)季節(jié)性發(fā)作模式的一個(gè)很重要的發(fā)病機(jī)制。
此外季節(jié)性抑郁癥與典型的抑郁癥在臨床表現(xiàn)上也有所不同，比如常見(jiàn)的抑郁癥大多表現(xiàn)為失眠、食欲不佳、體重減少等，但季節(jié)性抑郁癥則表現(xiàn)為嗜睡、暴食、渴望富含碳水化合物的食物、體重增加等。
值得注意的是，判斷是否罹患了季節(jié)性抑郁癥，需要滿足以下特點(diǎn)：抑郁癥的發(fā)作及緩解具有季節(jié)性特點(diǎn)，如在秋冬季開(kāi)始，在春季緩解;在最近2年中，有2次抑郁發(fā)作符合上述季節(jié)性特點(diǎn)，而且在此期間沒(méi)有不符合上述特點(diǎn)的抑郁發(fā)作;在患者整個(gè)病程中符合季節(jié)性特點(diǎn)的抑郁發(fā)作要明顯多于非季節(jié)性特點(diǎn)的抑郁發(fā)作。而且需要排除可以被季節(jié)性相關(guān)的心理社會(huì)因素解釋的情況，如季節(jié)性失業(yè)或?qū)W校放假等。
1、規(guī)律作息
秋季應(yīng)時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，保障規(guī)律的作息以安神寧志，早晨按時(shí)起床，夜間盡量在子時(shí)(23:00)之前睡覺(jué)，避免熬夜。
2、飲食清淡
秋季宜飲食清淡，白色宣肺，蓮子、百合、梨等，都是宣肺的常用食物。因?yàn)椤胺问諗俊保八嵫a(bǔ)之，辛瀉之”，秋季可以適當(dāng)食酸。當(dāng)然，秋季最主要的飲食原則是“滋潤(rùn)”。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
秋季精氣內(nèi)斂收養(yǎng)，此時(shí)如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助提升精氣神，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)損耗陽(yáng)氣，因此展開(kāi)以平緩為主的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)靜有節(jié)，張弛有度。
4、調(diào)節(jié)心情
悲秋之所以被歸為情志病，把控心情，及時(shí)排解負(fù)面情緒十分關(guān)鍵。在秋季，盡可能保持平和心態(tài)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、安靜的活動(dòng)等去使自己保持心緒平靜。如果一個(gè)人調(diào)解不了，不妨去找親戚朋友小聚，說(shuō)出自己的困擾，達(dá)成排解。如果有能力控制好自己的情緒，也請(qǐng)關(guān)注身邊抑郁的親朋，因?yàn)樗麄儽任覀兏枰P(guān)愛(ài)。
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