時間：2021-09-04 11:32:18來源：本站整理作者：xl點擊：
所謂傷春悲秋，到了秋季，人的心情就會變得煩悶，秋冬季也是抑郁癥的高發季節，為什么到了秋季心情容易抑郁？悲秋綜合征怎么預防遠離？下面八寶網小編就帶來介紹。
有不少人到了秋天就容易變得心情低落、抑郁傷感，同時秋冬季也是抑郁癥的高發季節。
每個人的情緒可能都會多多少少受到外界環境因素的影響，比如有的人在晴天、陰天等不同天氣下心情會有所不同。
到了秋季，不少人的情緒容易低落，主要由于入秋之后光照時長減少、強度減弱，天氣變冷，進而可能誘發機體晝夜節律，或者生物鐘的變化，導致褪黑素水平分泌增多，而生物節律的異常可能又影響機體的神經內分泌、神經遞質等發生改變，這是導致抑郁情緒容易發生的一個很重要的生理基礎。
在臨床上確實可以看到有些抑郁癥患者的發作呈現出了季節性特點，尤其秋冬季是抑郁癥的高發季節。但是“季節性抑郁癥”并不是一個專業的術語，只是抑郁癥的一個亞型，本質上還是抑郁癥，只是其發作具有明顯的季節性特點。
研究發現，“季節性抑郁癥”患者體內5-HT轉運體(SERT)蛋白水平存在顯著的季節差異，進而導致5-HT水平的波動。當秋季夜晚時間逐漸延長時，SERT水平即隨之升高，導致具有活性的5-HT水平的下降。此外，光照周期的變化會促使多巴胺與生長激素抑制素(SST)之間出現神經遞質轉換，也是抑郁癥呈現季節性發作模式的一個很重要的發病機制。
此外季節性抑郁癥與典型的抑郁癥在臨床表現上也有所不同，比如常見的抑郁癥大多表現為失眠、食欲不佳、體重減少等，但季節性抑郁癥則表現為嗜睡、暴食、渴望富含碳水化合物的食物、體重增加等。
值得注意的是，判斷是否罹患了季節性抑郁癥，需要滿足以下特點：抑郁癥的發作及緩解具有季節性特點，如在秋冬季開始，在春季緩解;在最近2年中，有2次抑郁發作符合上述季節性特點，而且在此期間沒有不符合上述特點的抑郁發作;在患者整個病程中符合季節性特點的抑郁發作要明顯多于非季節性特點的抑郁發作。而且需要排除可以被季節性相關的心理社會因素解釋的情況，如季節性失業或學校放假等。
1、規律作息
秋季應時養生，應當“早臥早起，與雞俱興”，保障規律的作息以安神寧志，早晨按時起床，夜間盡量在子時(23:00)之前睡覺，避免熬夜。
2、飲食清淡
秋季宜飲食清淡，白色宣肺，蓮子、百合、梨等，都是宣肺的常用食物。因為“肺收斂”，“酸補之，辛瀉之”，秋季可以適當食酸。當然，秋季最主要的飲食原則是“滋潤”。
3、運動養生
秋季精氣內斂收養，此時如果適當的運動，能夠幫助提升精氣神，如果運動量過度，則會損耗陽氣，因此展開以平緩為主的運動。動靜有節，張弛有度。
4、調節心情
悲秋之所以被歸為情志病，把控心情，及時排解負面情緒十分關鍵。在秋季，盡可能保持平和心態，可通過運動、安靜的活動等去使自己保持心緒平靜。如果一個人調解不了，不妨去找親戚朋友小聚，說出自己的困擾，達成排解。如果有能力控制好自己的情緒，也請關注身邊抑郁的親朋，因為他們比我們更需要關愛。
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