時間：2021-06-29 14:59:21來源：本站整理作者：xl點擊：
為了幫助自己更好入睡，很多人會在睡前聽一些舒緩的音樂，但有研究表明，可能并不會幫助入睡，甚至對睡眠有影響，睡前聽音樂會影響睡眠質量嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
聽音樂是很多人每天必不可少的一個習慣，無論步行、騎車、擠公交還是開車時，都少不了音樂相伴。甚至很多人喜歡在睡前聽音樂，認為可以幫助自己更好地入睡。
但新研究表明，睡前聽音樂這種本以為可以幫助入睡的做法可能適得其反。
事實證明，“繞梁之音”——一段曲調中朗朗上口的部分——會深入人的腦海，也會進入人的夢境，影響其入睡和安睡。
研究報告的作者、美國貝勒大學睡眠研究員邁克爾·斯卡林說：“即使沒有人在演奏，我們的大腦也在繼續處理音樂，包括明顯睡著的時候。”
斯卡林說：“每個人都知道，聽音樂感覺很好。青少年和年輕人經常在睡前聽音樂。但有時你可能會做過頭。聽音樂越多，就越有可能在睡前受到揮之不去的繞梁之音的困擾。如果發生這種情況，你的睡眠很可能會受到影響。”
發表在《Psychological Science(心理科學)》上的一項最新研究中表明，如果在睡前聽音樂，產生的“耳蟲(earworm)”可能會進入人的夢境，影響睡眠質量。
“耳蟲”是一種無意識(不由自主)的音樂想象。當一首歌曲或旋律被重復播放收聽后，腦海里會不斷重復這首歌(或旋律)，揮之不去，甚至還會不自覺的哼唱，像被“洗腦”了一般，就是“耳蟲效應”。
但“耳蟲效應”通常是發生在大腦清醒的時候，為什么還會入夢影響睡眠質量?
“即使在沒有人放音樂的時候，大腦也會繼續處理音樂，包括在睡眠期間。”美國貝勒大學的睡眠科學家Michael Scullin博士解釋到，“聽音樂確實能讓人感覺到愉悅和放松，但聽音樂的次數越多，就越有可能發生‘耳蟲效應’，進而睡眠可能會受到影響。”
經常在晚上聽到耳蟲的人(每周至少有幾次)，睡眠質量差的可能性是很少聽到耳蟲的人的6倍。令人驚訝的是，研究發現，器樂比抒情音樂更容易導致耳蟲、破壞睡眠質量。
為了避免聽音樂對睡眠質量產生不良影響，Michael Scullin博士建議：
1、要適度聽音樂，千萬不要在睡前聽音樂。
2、如果被“耳蟲效應”困擾，可以通過完全專注于一件另外的事情，有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。
3、在臨睡前，花5到10分鐘寫下待辦事項清單，幫助放空大腦有助于睡眠，不要做一些對腦力、體力要求很高的活動或其他會干擾睡眠的事情。
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