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時(shí)間：2021-05-21 17:04:52來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
睡眠關(guān)系到我們的身體健康，睡眠不足會(huì)讓整個(gè)人都沒(méi)有精神，嚴(yán)重影響工作和生活，對(duì)健康也有影響，但日常我們睡多了也會(huì)頭疼，睡得太多會(huì)對(duì)身體有害嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
我們?cè)儐?wèn)了26位睡眠和神經(jīng)生物學(xué)專家：過(guò)多的睡眠是否對(duì)身體有害。
85%的專家回答 "不會(huì)"。
來(lái)自美國(guó)海軍神經(jīng)心理學(xué)醫(yī)學(xué)研究室的專家喬·考德威爾博士總結(jié)了歷代論文里的結(jié)論。
"最佳的睡眠量似乎是大約7個(gè)小時(shí)。低于7小時(shí)，每一個(gè)小時(shí)的缺失，都會(huì)產(chǎn)生額外的不利后果，而超過(guò)7小時(shí)，每多一個(gè)小時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生額外的負(fù)面健康后果。"
"負(fù)面健康后果"包括許多生活方式類疾病，如糖尿病、心臟病和肥胖癥。睡眠過(guò)量，再加上身體活動(dòng)少，也與死亡率的升高有關(guān)。
重要的是要記住，所有這些數(shù)據(jù)都是觀察性的。這意味著它們是通過(guò)觀察具有不同睡眠模式的人群并測(cè)量他們的健康狀況獲得的。
目前，還沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)——在可控的實(shí)驗(yàn)中增加睡眠時(shí)間——將過(guò)度睡眠與死亡率聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，實(shí)驗(yàn)結(jié)果恰恰相反。
哈佛大學(xué)睡眠研究專家莫妮卡·哈克博士說(shuō)："延長(zhǎng)習(xí)慣睡眠時(shí)間對(duì)一些生物系統(tǒng)有好處，例如，血壓降低，對(duì)疼痛的敏感性降低，胰島素敏感性提高。"
如上，觀察數(shù)據(jù)表明，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)超過(guò)7小時(shí)與負(fù)面結(jié)果相關(guān)。
但斯坦福大學(xué)的睡眠研究專家Jamie Zeitzer博士指出："把這解釋為'長(zhǎng)時(shí)間睡眠對(duì)健康不利'的問(wèn)題在于，我們不知道為什么長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)產(chǎn)生不利的影響。可能是他們睡的時(shí)間長(zhǎng)，恰因?yàn)樯眢w本來(lái)就有問(wèn)題，所以需要更長(zhǎng)的睡眠來(lái)緩解。"
許多專家同意，可能有其他因素聯(lián)系起了長(zhǎng)睡眠時(shí)間與負(fù)面結(jié)果，但目前還不清楚這些因素是什么。
值得慶幸的是，我們不需要擔(dān)心自己睡得太多。東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的專家James Ware博士說(shuō)："一個(gè)健康人不可能'過(guò)量'睡眠。到時(shí)候我們自然就會(huì)醒。"
具體每個(gè)人所需的睡眠量，也沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。斯坦福大學(xué)的專家維維安·阿巴德博士建議："對(duì)于大多數(shù)成年人，我們建議7-8小時(shí)的睡眠。關(guān)鍵信息是要有足夠的睡眠來(lái)滿足健康需求。你一整天保持警覺(jué)和功能的能力，特別是在飯后，是衡量睡眠時(shí)間是否充足的一個(gè)很好的指標(biāo)。"
最后，你可以利用睡眠模式的變化來(lái)幫助檢測(cè)你的健康變化。
Killgore博士解釋說(shuō)："如果你發(fā)現(xiàn)自己需要比7小時(shí)多得多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，或者必須睡眠量突然明顯增加，這可能是需要向醫(yī)生咨詢的事項(xiàng)。睡眠增加本身可能不會(huì)傷害你，但它可能預(yù)示著別的問(wèn)題。"
1、頭皮按摩
在因?yàn)樗喽霈F(xiàn)頭疼的不適感時(shí)，就可以通過(guò)頭皮按摩的方法幫助緩解，具體做法是用大拇指按住太陽(yáng)穴部位，然后用四指在頭皮上按摩或者按壓，但是要注意力度應(yīng)保持輕柔適度，千萬(wàn)不可過(guò)于用力，否則會(huì)加重頭疼。
2、冷水洗臉
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)久會(huì)讓頭部有昏昏沉沉和疼痛的反應(yīng)，此時(shí)較好去洗一個(gè)冷水臉，可起到一定的刺激性作用，從而提起精神，并緩解頭疼。
3、飲用茶飲
在頭疼時(shí)可以泡制一些有清香茶味的茶飲喝，比如綠茶、茉莉茶以及鐵觀音茶等，可發(fā)揮出提神醒腦和振奮神經(jīng)的作用，對(duì)于頭疼有一定的改善效果，另外，也可以飲用一杯咖啡，或者喝純牛奶和酸奶等飲品。
4、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
這種情況發(fā)生主要是不良作息習(xí)慣所致，尤其是喜歡賴床、熬夜等，因此要及時(shí)更改，較好是制定合理的作息計(jì)劃，比如每天晚上不得超過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)，早上七點(diǎn)起床等，堅(jiān)持早睡早起即可避免頭痛的發(fā)生。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在感覺(jué)到頭痛時(shí)可以適當(dāng)活動(dòng)身體，建議去室外散步或者慢跑，也可以做做瑜伽或者仰臥起坐一類有氧型運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)期下去不僅可以避免頭痛，還可以讓身體變得更加強(qiáng)壯。
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