時間：2021-05-12 10:08:07來源：本站整理作者：xl點擊：
對于久坐族來說，會喜歡在屁股下加個坐墊，認為有一定緩解作用，但其實久坐對腰部的傷害更大，應該在腰后面加墊子，如何預防久坐的傷害？下面八寶網小編就帶來介紹。
屁股下面加坐墊意義不大，最應該加墊子的地方是腰后面。
這主要是為了減輕腰椎的壓力，大家不要覺得，我坐著，腰椎就沒問題，其實就做很傷腰，主要的原因是姿勢不正確。
我這里把復雜的問題簡單說：
這是人體不同姿勢下，腰椎間盤的壓力。它是把直立站姿時椎間盤的壓力定為100，其它不同姿勢跟它對比。其中白色線條和藍色線條，分別代表兩個不同的研究，但結論基本差不多。
我們能看到，人躺著的時候腰間盤壓力最小，但是雖然小，也還是有點壓力。
我解釋下原因，人躺著的時候，雖然上半身的壓力不會壓在腰椎上了，但椎間盤也要承受一些壓力，是因為椎間盤始終有一個內部壓力，這是在肌肉、韌帶(主要是韌帶)作用下產生的壓力。
簡單說，就算是躺著的時候，腰椎也還是一定程度收緊的，不可能完全散開，肌肉、韌帶還緊固著它，這也就總會產生一點壓力。
繼續看這兩個研究，坐姿下，我們能看到，有時候腰間盤壓力要比站姿大，有時候要小一些，或者跟站姿差別不大，其實，這跟具體怎么坐有關。
坐姿也有很多種，不同的坐姿，也會產生不同的腰椎間盤壓力。
我們的腰椎，正常生理彎曲是向前凸的，我們站直或坐直的時候，腰椎呈現正常的生理彎曲。但如果我們往前彎腰，這個生理彎曲就會減小，從向前凸逐漸變直。
進一步講，如果我們身體過度向前彎腰，腰椎不但不是向前凸的，反而會變成了向后凸的，那么腰椎間盤壓力會進一步明顯增大，腰椎間盤突出的風險就會變得非常高。
所以，理想的坐姿，最起碼應該坐直身子，這時候腰椎間盤壓力會比較小。
更理想的坐姿，是身子往后靠，然后腰部墊一個墊子。
理想的坐姿要注意兩點：
第一點，也是最重要的一點是，椅子要有一個向后的傾斜角度，有傾斜角度的，比垂直的椅子要好，而且，我們上身要盡可能自然的靠在這個傾斜的椅子背上。
第二點，就是腰部要墊個東西，腰部墊個東西，就會把腰頂直，頂著腰椎往前凸，接近腰椎正常的生理曲度。
1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐著的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。
2、坐立的時候，要坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要“葛優癱”，后兩種姿勢對腰椎產生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉都會出現問題。
3、如果是辦公族，平常需要久坐，又擔心出現靜脈血栓，可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動加速，避免血栓的形成。
4、如果已經出現腰部疼痛，坐立時可以使用具有一定支撐作用的護腰帶，幫助腰部分擔一些壓力，減輕腰部損傷。同時也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。
5、平常還可以加強預防鍛煉。對正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飛、五點支撐等姿勢加強腰部鍛煉，促進恢復。但這些鍛煉姿勢，不適合腰部癥狀明顯、處于急性發病期或疼痛期的人。
當腰部疼痛過于明顯時，可以在醫囑下服用布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。
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