時(shí)間：2021-05-12 09:50:18來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在熬夜是很多人的習(xí)慣，明明想早睡，但不知不覺就到了深夜，似乎很多人都無法控制不熬夜，這背后有什么原因呢？熬夜控制不住怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1、拖延的睡眠，可能是在報(bào)復(fù)白天
仔細(xì)一想，除了加班考研上夜班外，很多人的熬夜，其實(shí)沒有什么 正當(dāng)?shù)?特殊的原因，就是不想睡覺。
心理學(xué)家把這種行為叫「報(bào)復(fù)性入睡拖延癥」(Revenge bedtime procrastination)，滿足這三個(gè)條件，你可能也正在報(bào)復(fù)性熬夜：
熬夜晚睡會(huì)讓自己的總睡眠時(shí)間減少
入睡比預(yù)期晚，但是沒有有效的理由，比如外部事件或潛在疾病
自己意識(shí)到熬夜晚睡可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果
報(bào)復(fù)性熬夜的人們，到底在報(bào)復(fù)什么呢?
答案有點(diǎn)扎心……
很可能是沒有過好的白天：在白天過得越壓抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的時(shí)光，甚至不惜推遲睡覺的時(shí)間。
2、白天事務(wù)消耗了太多意志力，晚上熬夜可能更難控制自己
心理學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：晚上控制不住自己地熬夜，可能是因?yàn)榘滋斓氖聞?wù)消耗了太多的意志力資源。
3、白天承受的壓力越大，晚上可能越渴求獎(jiǎng)賞
白天承受的壓力越大，比如工作難完成、作業(yè)寫不完、讀者看完不點(diǎn)贊不分享……會(huì)讓人們對(duì)獎(jiǎng)賞有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追劇和刷社交媒體的快樂之中。
神經(jīng)科學(xué)的進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)削弱大腦前額葉的功能。前額葉主要負(fù)責(zé)計(jì)劃、調(diào)節(jié)和控制人的心理活動(dòng)，對(duì)規(guī)劃性、目的性行為有重要作用。
前額葉功能變?nèi)酰藗儠?huì)更難以控制內(nèi)心對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求。
首當(dāng)其沖的就是一個(gè)手機(jī)問題。
很多人都在說手機(jī)問題，似乎只要放下手機(jī)，熬夜問題自然也就隨之解決了，對(duì)于很大一部分人來說，確實(shí)如此。
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)通過瞳孔刺激大腦皮層，引發(fā)大腦的持續(xù)性興奮，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明困得不行了，過了那個(gè)坎之后卻越來越清醒，如果把看手機(jī)換成看書，基本上就不會(huì)有這個(gè)困擾。
如果控制不住自己，可以將手機(jī)放到客廳，至少也得放到自己伸手夠不著的地方。
其次就是維持一個(gè)良好的作息時(shí)間，在23點(diǎn)之前安排睡覺，最好除了睡覺時(shí)間，其他時(shí)間不要躺在床上，給身體一個(gè)明示，床就是用來睡覺的。
再者也可以下載一些幫助睡覺的軟件，比如睡眠大師APP，里面有近200種自然音和純音樂，可以在睡覺前聽個(gè)半小時(shí)，這樣可以達(dá)到分散注意力的目的，一些聲音也有些許催眠效果，感興趣的朋友可以嘗試一下。
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