時間：2021-03-16 14:46:51來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的人是越睡越晚了，習慣在睡前玩手機，結果沉迷其中睡的越來越晚，睡眠對我們的身體健康是非常重要的，睡覺也是有最佳時間的，最理想的睡眠時間是幾點？哪些原因打擾了睡眠？下面八寶網小編就帶來介紹。
每天晚上22點到次日6點都是最理想的睡眠時間，充分補充睡眠，可以加速第二天的工作進度和提高生活品質。造成失眠的原因有很多種，需要分別對應處理。
造成失眠的原因如果是行為方面的，那么可以試著午飯后不再喝咖啡等容易興奮的飲料、夜間不飲酒、更換更舒適的寢具、養成良好的就寢習慣等，都有助于解決睡眠問題。
很多失眠的原因是身體和心里上的，焦慮、壓力以及抑郁都是失眠的常見原因，那么應該及時就醫治療，使睡眠狀態及時得到改善。
原因一：生活不規律。乘坐飛機或火車做長途旅行，時差和地域的改變會使睡眠節奏紊亂，個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要原因之一，而有的人會需要較長的時間去適應。
原因二：心理因素。情緒比較焦慮或心理出現波動的人是比較容易患上失眠癥的一類，上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下，輾轉反側，有的人怕黑、害怕惡夢、畏懼著睡過去不會醒過來等等，都是引起睡前“過度興奮”而妨礙入眠的重要原因。
原因三：藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺等，則可能導致夜間睡不著。另外，茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因，晚間飲用同樣會使人難以入眠。
原因四：身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。
原因五：睡覺習慣不好。把床不當床，在床上看書、看電視、玩手機、打游戲、吃東西……等等不好的習慣也會影響睡眠。
建議可以通過以下方式提高睡眠質量：
1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
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