時間：2021-03-16 14:35:57來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的年輕人大多缺乏睡眠，這對身體健康有很大的影響，世界睡眠日馬上就要來了，今年中國主題是“良好免疫源于優質睡眠”，健康睡眠的標準是什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
2021年3月21日是第21個“世界睡眠日”，今年口號是“規律睡眠，健康未來”。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國，2021年世界睡眠日中國主題是：“健康睡眠，平安出行。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
《丁香醫生 2021 國民健康報告》顯示，73 % 的人都有睡眠困擾，其中超七成困擾人群采取過改善手段，但只有 9% 的人從行為改變中獲益，說明絕大多數人的方法并不正確。
能在30分鐘內入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨;睡眠中無或很少噩夢、異常行為等;早晨醒后精力充沛;睡眠時間成人一般在7-9小時，無睡后精力不足等不適感。
如何才能擁有好的睡眠？
“若無閑事掛心頭，便是人生好時節”。要想睡眠好，需要靜心。睡覺前不要看過于深奧的書籍，不宜觀看劇情緊張的電視節目和電影，不要談論動情的話題，勿牽掛家事。睡前避免劇烈運動，并且遠離興奮性食物，如：咖啡、濃茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
其次，白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午3點后還處于睡覺狀態。
再次，應注意室內遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，并將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時，就要準備進入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少，盡可能開低亮度的燈。有人怕黑，會用低瓦數的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會擾亂人體的內分泌。睡前可適當散步，熱水泡腳，按摩雙腳，聽一些輕快舒緩的樂曲，能夠放松全身肌肉且心境寧靜。
在2021年3月21日“世界睡眠日”來臨之際，希望大家都能掌握基本的睡眠衛生知識，擁有良好的作息，健康的睡眠，在這場沒有硝煙的持久戰中取得最終的勝利!
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