時間：2021-03-02 08:52:28來源：本站整理作者：xl點擊：
現代人的生活都離不開手機，手機給人們帶來了極大的便利，但也讓很多人有了依賴，一味依賴手機，也會影響身心健康，現代人為什么越來越依賴手機？怎么克服手機依賴癥？下面八寶網小編就來說說。
國家統計局28日發布的2020年國民經濟和社會發展統計公報顯示，年末互聯網上網人數9.89億人，其中手機上網人數9.86億人。很多網友表示，每天都習慣隨時隨地用手機上網，手機不在身邊就會感到不安。
人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按普通人每天清醒時間為16個小時計算，那么人們一天要看150次手機。
一味依賴手機，會給很多人的心理健康和社交帶來嚴重影響。朋友們在一起，全都低頭不語，手機成了精神寄托。人和人之間的關系疏遠了，在無形之中矗立起一座心墻。所謂的“最遠的距離是我在你面前，你卻在低頭看手機”，在通信方式越來越便利的當代，人們發現，手機卻拉遠了人與人的距離，使人陷入更深的孤獨。
華夏心理咨詢室心理咨詢師李老師說，大多數手機依賴者是由于形成了習慣性行為，掏手機是一種下意識行為。現代社會的生活方式，讓手機成為了大多數人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心中占據了非常重要的位置。久而久之，人們就習慣有手機相伴，就是人們常說的“習慣成自然”。當然，從心理學的角度來說，就是使用手機形成了穩固的動力定型。李老師表示，從心理學的角度來看，手機依賴的本質是對信息的依賴，通過看手機提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，只能借助手機來排解自己的孤獨和寂寞。有一些人由于工作原因(如銷售工作)，必須24小時接聽手機，過大的工作壓力讓他們內心對手機鈴聲充滿期待，對手機“寄予厚望”，從而出現了手機依賴的現象。
如果我們能夠把握住日常生活的一些細節，可以幫助我們更好地完成對手機依賴的自我調適。
試試以下五個步驟：
第一步，刪除掉你手機上那些不常用的應用，只保留最常用和最需要的，這樣就不必增加額外的擔負;
第二步，設立私人的或者家庭的“無手機政策”，比如朋友餐聚的時候不使用手機，晚上入睡前一小時不使用手機等等，讓我們更好地投入到社會交往和正常生活節奏當中;
第三步，關掉手機應用的推送通知或者啟用免打擾模式，這些功能太常分散你的注意力，易形成“第一時間關注”等依賴問題;
第四步，清理主屏幕，把一些戒不掉的手機游戲深埋在下面幾層的界面當中或許能夠幫助到你減少使用它的次數;
第五步也是終極大絕殺，扔掉智能手機換回傳統手機。
從手機依賴發展“手機依賴癥”的程度，其實是遠遠超我們日常生活中使用這個字眼的標準。“
手機依賴癥”是已經無法自我調適的焦慮心境，并且持續至少兩周左右的較長時間。這種心境已經泛化波及出手機使用方面，影響正常生活工作等日常行為，并伴有幻聽幻視等軀體障礙。具體的表現大概包括影響到正常飲食起居、不能專注于工作、常有幻聽到手機鈴聲響起、閉上眼睛還能看到手機屏幕、頭痛、干眼、幻想等軀體功能的困難。如果發展到這一步，那么單憑自我調適很難達到理想的效果，需要專業的心理咨詢和治療機構使用“焦慮情緒脫敏”等方法的系統輔導或輔助相應的藥物。
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