時間：2021-01-15 10:07:22來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的小孩可以說營養非常豐富了，但是很多兒童存在不良的飲食習慣問題，孩子肥胖超重的現象非常多，孩子超重肥胖了怎么辦？如何讓孩子們告別肥胖？下面八寶網小編就來說說。
1、定期開展身高和體重監測，計算BMI，了解超重肥胖程度。
2、飲食干預：既要維持體重的正常增加，又要控制體重增加過度。飲食原則是：在平衡膳食的基礎上，調整膳食結構，提高膳食整體質量和控制總能量
【具體做法】
*在現有能量攝入的基礎上適量控制總能量攝入。
*嚴格控制食用油和脂肪的攝入。
*適量控制精白米面和肉類。
*保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入。
*保證蛋白質、維生素和礦物質供應充足。
*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等。
*限制任何高糖飲料。
3、行為干預：家長烹飪方式多樣化、食物選擇多樣化，不用食物作為獎勵;孩子進食時細嚼慢咽增加食物飽腹感，盡量減少在外就餐;鼓勵孩子多學習營養健康相關知識。
4、身體活動:把運動作為控制體重的一個有機組成部分，每天累計60分鐘中高強度身體活動，每周至少3次高強度身體活動(如長跑、游泳、打籃球等)，3次抗阻運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)。運動量循序漸進，逐漸增加運動時間至60分鐘及以上，并且要堅持鍛煉。做力所能及的家務活動。
5、減少久坐時間，每坐一小時要進行身體活動。
6、保證充足的睡眠，小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。
1、適量運動，增肌減脂
肌肉是消耗能量的，脂肪是儲存能量的。通過運動增加肌肉，就能增加能量消耗，減少脂肪，從而降低體重。
“運動不足或不鍛煉的孩子更容易超重，因為熱量消耗太少。”北京大學兒童青少年衛生研究所所長馬軍分析，孩子學習之余，長時間坐著看電視，玩電腦、手機等電子產品，運動量很少，容易造成肥胖。據調查，坐著看電視平均每增加一小時，肥胖的概率要增加1.5%。
首都醫科大學附屬北京兒童醫院臨床營養科主任閆潔在給患兒做人體成分檢測時發現，胖孩子都是脂肪超標，肌肉很少。“肌肉是消耗能量的，脂肪是儲存能量的，只有能量消耗多了，脂肪才會少。通過運動增加肌肉，就能增加能量消耗，減少脂肪，從而降低體重。”閆潔說。
2、合理膳食，控油少糖
健康的家庭飲食是關鍵。家長在做飯時保證少脂肪、少油炸、少鹽，讓孩子少吃零食、少喝飲料。
3、積極行動，預防肥胖
專家認為，解決兒童青少年肥胖問題不是孩子個人的事，需要家長、醫療機構、學校、政府等形成合力，營造健康生活的社會氛圍。
家長在給孩子建立健康檔案后，應該保存好生長發育手冊，并定時監測孩子生長發育情況，做好記錄和對比。如果孩子體重超過同齡標準，建議及早干預或者就醫。
學校是兒童青少年最主要的學習場所，在預防改善肥胖問題上扮有重要角色建議，將合理膳食營養和運動知識融入幼兒園、中小學校常規教育，促使兒童青少年從小養成健康的生活方式。學校給食堂配備營養健康管理人員，改善烹調方式，保證新鮮蔬菜水果、粗雜糧及適量魚禽肉蛋奶等供應，避免提供高糖、高脂、高鹽等食物，讓學生吃得更加營養和健康。學校要嚴格落實國家體育與健康課程標準，按照有關規定將體育成績納入中考等考核。保證幼兒園幼兒每天的戶外活動時間在正常的天氣情況下不少于2小時;中小學生每天在校內中等及以上強度身體活動時間達到1小時，保證每周至少3小時高強度身體活動，促進肌肉力量和強健骨骼鍛煉。
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