時間：2020-10-29 13:30:38來源：本站整理作者：xl點擊：
目前，睡眠障礙問題對于當(dāng)代人來說是很大的困難，而且越來越趨于年輕化，更多的人開始選購一些“助眠產(chǎn)品”，那么，哪些年齡段更容易出現(xiàn)睡眠障礙？怎么預(yù)防睡眠障礙？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
數(shù)據(jù)顯示，目前，全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，四分之三在晚上11點以后入睡，三分之一要熬到凌晨1點以后入睡，而在睡眠時長低于6小時的青少年兒童中，13歲到17歲的孩子占比高達(dá)89.5%。今年上半年，疫情導(dǎo)致的長時間居家，更加劇了這一狀況，調(diào)查顯示，雖然大部分人睡眠時間多了，但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量也增長了43%。
從醫(yī)學(xué)的角度上來講判斷失眠有明確標(biāo)準(zhǔn)，在一周內(nèi)有三個晚上入睡困難或者沒辦法維持睡眠，第二天精神不佳影響生活，這些癥狀持續(xù)三個月以上就被稱為睡眠障礙。
對于目前市場上的睡眠輔助產(chǎn)品，有關(guān)專家指出：整個行業(yè)的發(fā)展仍相對原始，許多產(chǎn)品只是與睡眠疊加在一起，缺乏嚴(yán)格的科學(xué)研究和實驗。但即眠睡眠儀是醫(yī)院同款睡眠理療產(chǎn)品家用版，并具有相關(guān)醫(yī)療資質(zhì)，經(jīng)得起市場和消費者的考驗。
1、作息要規(guī)律
失眠雖然痛苦，但大部分是跟不當(dāng)?shù)淖飨⒂嘘P(guān)系，目前大部分人喜歡熬夜導(dǎo)致身體的生物鐘紊亂，一個健康的成年人正常的睡眠時間是在8小時左右，所以在每天晚上11點前入睡是最理想的，這一階段內(nèi)分泌會有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2、營造舒適的環(huán)境
對于一個人來講，想要提高睡眠質(zhì)量，舒適的睡眠環(huán)境非常重要，床不能過大也不能過小，而且枕頭要適合自己，睡眠環(huán)境不能過于嘈雜，很多人睡眠比較淺，如果環(huán)境過于嘈雜，很難擁有一個高質(zhì)量的睡眠。
3、適當(dāng)運動
目前因為長時間坐在電腦前工作以及長時間玩手機(jī)，導(dǎo)致很多人運動的時間量逐漸減少，卻不知適當(dāng)運動可以消耗體力，尤其是在晚飯后運動，促進(jìn)腸胃蠕動幫助消化的同時還能消耗體力，使人在睡覺時會因為疲勞快速而快速入睡。
4、做好自我調(diào)節(jié)
生活節(jié)奏加快，大部分人壓力過大導(dǎo)致睡眠受影響，因此做好自我調(diào)節(jié)很重要，睡覺前可以做一些舒緩情緒，放松心情的事情，如聽音樂、看書、做瑜伽等，通過自我調(diào)節(jié)來提高睡眠質(zhì)量，防止失眠障礙。
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