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很多女性在升級當媽之后都會找一些產(chǎn)奶的食物進補，也讓孩子有充足的奶水，在飲食方面也是下足了功夫，產(chǎn)婦的哺乳期有多久呢，在哺乳期吃什么可以下奶，有哪些在哺乳期是不能吃的食物呢。

女性哺乳期有多長時間女性哺乳期飲食禁忌

哺乳期有多長時間

根據(jù)我們國家國務院的勞動法保護規(guī)定里有著明文的條文規(guī)定，哺乳期應為一年，時間算起，即是從嬰生出生之日算起，到滿一周歲。哺乳期是哺乳動物經(jīng)歷的重要階段，是生長發(fā)育所要經(jīng)歷的必定階段，哺乳動物的乳汁可以說是非常復雜的，且非常之天然，它的營養(yǎng)成分是其它乳制品沒辦法比擬的，乳汁的成分了會因為季節(jié)、年齡以及胎次等情況不同，其分泌所含乳汁營養(yǎng)成分也會相對有所區(qū)別的。所以在哺乳階段，母乳喂養(yǎng)的媽媽在喂乳期間，為了媽媽及寶寶的健康，在于飲食方面是有所注意的，對于影響乳汁分泌的食物要少食或者不食，以便保持母乳的喂養(yǎng)的最佳效果。

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哺乳期不能吃的食物

油炸肥膩的食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

辛辣性的食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結等不適，因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該盡量減少這類食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

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少吃味精

味精會影響寶寶的發(fā)育，過量食用，可引起寶寶智力減退，生長發(fā)育遲緩等，所以哺乳期，盡量少用味精炒菜。

冰鎮(zhèn)水果

如冰西瓜、冰芒果等，可導致寶寶拉肚子，哺乳期媽媽建議吃常溫水果，冰箱里存放的水果，應在室溫下放置半小時后再吃。哺乳期可以多中性水果，如蘋果、葡萄。

忌香煙

對嬰兒來說，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會隨乳汁或氣體進入嬰兒體內(nèi)，影響寶寶的生長發(fā)育，降低抵抗力。

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哺乳期產(chǎn)奶的食物

深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜、西藍花、紫甘藍等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學物質(zhì)，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進乳汁分泌。

植物種子

說到植物的種子，很多媽媽會想到堅果。確實，堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源，所以哺乳期每天都應該保證一把堅果的攝入，比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認為可以增加母乳的攝入，而且在古埃及時代就被用來作為催乳的食品，雖然目前研究證據(jù)并不充分，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質(zhì)，以及植物雌激素，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來調(diào)拌涼菜，既好吃又營養(yǎng)。

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全谷類食物

全谷類食物相對于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應該被推薦，因為燕麥中含有較高的鐵，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米，可以增加每日鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用，對于孕期血糖高的媽媽來說，也是很好的食物。除此之外，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等制作而成的食物。

牛奶水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關系，所以應該增加水的攝入，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶，湯水，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補充了鈣，也增加了液體的攝入，促進乳汁分泌。另外，在選擇湯類食物的時候，盡量選擇清淡少油的，比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，那些排骨湯、雞湯之類的，如果一定要喝，先去除表面的那層油脂吧，不然你離肥胖肯定就不遠了。

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