時(shí)間：2020-07-22 17:12:57來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
想讓孩子有好的飲食習(xí)慣，確保每日攝入足夠的營養(yǎng)，科學(xué)的安排飲食時(shí)間和攝入量是最為正確的，為此制作了飲食時(shí)間表和食譜，下面八寶網(wǎng)帶來：3-4歲寶寶一日飲食安排及食譜 寶寶每日飲食時(shí)間表。
作為父母，職責(zé)是確保孩子每頓飯都攝入足夠的營養(yǎng)
孩子3歲左右的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)健康的飲食態(tài)度。Ta不應(yīng)該將吃飯作為反抗的一種手段，這個(gè)年齡的孩子應(yīng)該將吃飯作為饑餓時(shí)的自然反應(yīng)，將進(jìn)餐看作愉快的社交活動(dòng)。
當(dāng)孩子有這種行為時(shí)，可以讓Ta吃盤中的其他食物或者選擇別的食物吃。只要孩子選的食物不過甜、過咸或者過分油膩，家長都可以依從。我們可以鼓勵(lì)孩子嘗一點(diǎn)點(diǎn)新的食物，千萬不要強(qiáng)迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。
家長需要注意，電視廣告可能嚴(yán)重阻礙孩子的飲食健康行為。一些研究表明，每周看電視時(shí)間超過22個(gè)小時(shí)的孩子出現(xiàn)過度肥胖的問題。
這個(gè)年齡的孩子極易受到糖果、果汁等廣告的誘惑，特別是他們感受過糖果甜食的美妙之后。而過度肥胖對(duì)于這個(gè)年齡的孩子來說是一個(gè)非常嚴(yán)重的問題，因此你一定要留意孩子的飲食習(xí)慣，無論是在家中還是離開家以后，一定要最大可能地確保孩子吃健康的食物。
早餐
7:30-8:00牛奶：150毫升
三明治：面包50克，奶酪10克，煮雞蛋碎1個(gè)，堅(jiān)果醬5克，生菜10克，黃瓜20克，番茄20克上午加餐
10:00
蛋糕/餅干：40克
水果：80-100克酸奶：100毫升
午餐
12:00二米飯：大米30克，小米10克茄汁大蝦：大蝦40克，番茄20克炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克裙帶菜湯：干裙帶菜2克下午加餐
15:00點(diǎn)心：50克水果：80-100克
晚餐
18:00
炸醬面：面條80克，牛肉30克，洋蔥20克，黃豆芽10克，白蘿卜絲10克，小油菜10克
銀耳紅棗羹：銀耳2克，紅棗5克
晚上加餐
19:30牛奶150毫升
(具體安排根據(jù)自家孩子作息和胃口調(diào)整。)
如果孩子已經(jīng)上幼兒園，一是根據(jù)園所食譜，晚餐或周末飲食搭配可“查缺補(bǔ)漏”;二是和老師溝通孩子白天進(jìn)餐情況，再酌情調(diào)整晚餐量。切記不要強(qiáng)迫喂養(yǎng)，以孩子實(shí)際接受度為準(zhǔn)。
雞翅燜飯
食材：
雞翅2個(gè)，西紅柿半個(gè)，蘆筍1根，胡蘿卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少許，植物油少許，醬油少許
做法：
1. 雞翅正反兩面各劃兩刀，加一點(diǎn)醬油、生姜片一起腌制30分鐘。蘆筍去皮焯水30秒。胡蘿卜去皮切小丁、蘆筍切小丁。西紅柿切片。
2. 熱鍋少油，下入生姜片、雞翅，小火慢煎。煎至兩面金黃，取出雞翅待用。
3. 胚芽谷物米淘洗干凈，加入煮米飯的水位(水量多少根據(jù)寶寶的咀嚼能力決定)，撒入胡蘿卜丁、蘆筍丁。
4. 放入煎好的雞翅，再鋪上西紅柿片，蓋蓋子，開水上鍋大火蒸30分鐘。
5. 米飯燜好后，把西紅柿和米飯混合均勻就可以了，香噴噴的，可以開吃了。
蔬菜豬肉蝦肉餛飩
食材：
豬肉蝦肉250g，香菇黑木耳胡蘿卜芹菜60g，雞蛋1個(gè)，淀粉5g，餛飩皮適量，清水適量
做法：
1. 準(zhǔn)備好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小時(shí)。
2. 把肉、雞蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里攪碎。
3. 肉餡絞好，倒到碗里，用筷子順時(shí)針攪拌上勁，感覺有阻力即可。
4. 餛飩皮四周沾上清水，將餛飩皮對(duì)折，把肉餡包住，捏一圈，防止露餡。
5. 然后沒有肉餡那邊，往自己方向折一下，兩邊角黏連在一起就可以了。
其他食譜推薦：
它被稱為“聰明菜”，適合夏天，每一口都被它的鮮嫩折服
紫甘藍(lán)與意面完美結(jié)合，好處多多，還能鍛煉寶寶咀嚼能力
南瓜與它搭配煮個(gè)湯，綿香濃郁，潤腸通便
這一碗就能解決一餐，有菜有魚又有顏值，簡簡單單煮出好滋味
以上就是全部內(nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。