時(shí)間：2020-06-02 16:03:32來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
寶寶的睡眠儀式感是指寶寶睡前固定的、穩(wěn)定的、規(guī)律的一套睡前程序，有助于寶寶更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，緩解父母壓力等作用，寶寶睡眠的儀式感有多重要？睡眠儀式應(yīng)該怎么做？下面八寶網(wǎng)帶來(lái)介紹。
所謂的睡眠儀式是指寶寶睡前固定的、穩(wěn)定的、規(guī)律的一套睡前程序，也就是準(zhǔn)備讓寶寶睡覺(jué)時(shí)所做的一系列入睡準(zhǔn)備，讓寶寶意識(shí)到：“睡覺(jué)時(shí)間到了，我們?cè)撍X(jué)了!”比如洗澡、換睡衣、講故事等，不一定要參照別人的寶寶，可以依照自己家庭習(xí)慣和相處模式來(lái)建立一些作息習(xí)慣和睡前的親子互動(dòng)即可。 其實(shí)我們成年人也有自己的睡眠儀式。比如有的人喜歡在睡前泡個(gè)澡然后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有人習(xí)慣在睡前練個(gè)瑜伽然后做個(gè)面膜，這些你無(wú)形中養(yǎng)成的睡前習(xí)慣就是你的睡眠儀式。在你做完這些事情后，你很快就有了睡意，很容易就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡眠儀式的作用
我們應(yīng)該都會(huì)有這樣的體會(huì)：晚上拉上窗簾關(guān)上燈躺到床上，身體就會(huì)放松下來(lái)進(jìn)入備睡狀態(tài)。對(duì)，這就是睡眠環(huán)境的氛圍。
那么，固定的睡眠儀式也可以幫助寶寶創(chuàng)造睡眠的氛圍，當(dāng)這套程序成為寶寶日常作息的一部分時(shí)，久而久之它便起到了一種睡眠聯(lián)想的功能，能夠使寶寶在睡前有個(gè)放松和平靜的醞釀過(guò)程，降低入睡難度，相對(duì)地減少一些睡眠問(wèn)題，從而提高睡眠質(zhì)量;所以，睡眠儀式就像寶寶的睡眠開(kāi)關(guān)。睡前儀式是為了緩解寶寶睡眠壓力，也為了幫助父母更好地摸索寶寶的規(guī)律作息，從某種角度上而言，一套固定的睡眠儀式可以幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使寶寶的睡眠有規(guī)律可循，更融洽地與家庭作息磨合，減輕父母壓力，緩和家庭矛盾。
怎樣建立睡眠儀式?
大多數(shù)寶寶在6—8周時(shí)已經(jīng)有固定的夜覺(jué)模式了，大概12周之后會(huì)逐漸形成白天的小睡規(guī)律模式。在媽媽開(kāi)始明顯地覺(jué)察到寶寶的睡眠規(guī)律時(shí)就可以相應(yīng)地建立固定的睡前程序了。白天小睡的睡前程序可在夜覺(jué)前的睡前程序基礎(chǔ)上簡(jiǎn)化調(diào)整，但盡量每天在同一個(gè)發(fā)育階段內(nèi)白天和每天晚上的睡前程序都是固定的;睡前程序雖然需要穩(wěn)定、規(guī)律，但是也需要根據(jù)寶寶的月齡進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，因?yàn)殡S著寶寶的感官發(fā)育、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展及認(rèn)知能力發(fā)育水平的提升，寶寶的探索力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，從前比較敏感的睡眠聯(lián)想會(huì)隨著月齡增長(zhǎng)慢慢失效，所以要根據(jù)寶寶的發(fā)育適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容;
睡前儀式起作用的前提是——父母充分了解寶寶的睡眠需求信號(hào)以及健康的作息規(guī)律。睡眠儀式并沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)化程序，也并不需要多么復(fù)雜繁瑣，反而增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)。 根據(jù)自己的家庭習(xí)慣建立一個(gè)舒適的程序就可以;
常見(jiàn)的睡前活動(dòng)
- 喂奶
對(duì)小月齡母乳寶寶來(lái)說(shuō)，喂奶是寶寶最喜歡的安撫方式。在睡意來(lái)臨時(shí)，聞著媽媽的體香吸吮著甜甜的母乳很快就睡著了。所以需要注意的是，為避免寶寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣，要合理安排喂奶時(shí)間，盡量避免在寶寶犯困時(shí)喂奶，這樣長(zhǎng)此以往會(huì)成為寶寶的睡眠依賴，容易滋生更多睡眠問(wèn)題。 小月齡寶寶喂奶后要記得拍嗝后再放下，以免吐奶。
- 洗澡 對(duì)腸道功能不完善的小月齡寶寶來(lái)說(shuō)，如果洗澡是在喂奶后的話，最好間隔半小時(shí)以上。水溫在37度左右。洗澡的時(shí)候可以和寶寶聊聊天，跟他碎碎念：“我們洗澡澡，準(zhǔn)備睡覺(jué)啦。” 可以強(qiáng)化洗澡的程序化。洗完澡可以幫寶寶涂上潤(rùn)膚露，輕輕地按摩寶寶的身體，讓寶寶在媽媽的撫觸下放松下來(lái)。 - 放音樂(lè) 有些媽媽會(huì)放首有助于睡眠的睡眠曲給寶寶聽(tīng)。 可以多試幾首音樂(lè)，根據(jù)寶寶的接受度選擇一首音樂(lè)作為寶寶特有的睡前程序。 寶寶個(gè)性千差萬(wàn)別，別的寶寶適用的不一定適合自家寶寶。 - 親子互動(dòng) 我們都知道，高質(zhì)量互動(dòng)可以增進(jìn)親子關(guān)系，特別是寶寶一天沒(méi)有見(jiàn)到上班的父母，其實(shí)是很需要每天有個(gè)固定的時(shí)間和寶寶進(jìn)行交流、互動(dòng)。對(duì)小寶寶而言，可以抱抱親親，陪寶寶練習(xí)大運(yùn)動(dòng)或精細(xì)動(dòng)作。
而大寶寶呢，可以和寶寶聊聊天，講故事或者讀繪本都是很不錯(cuò)的選擇。 需要注意的是，睡前避免太激烈的活動(dòng)，以免寶寶過(guò)于興奮影響睡眠。 - 關(guān)燈等告別儀式 睡眠儀式里最后一個(gè)程序一定是告別儀式，比如關(guān)燈，拉窗簾，和寶寶說(shuō)晚安，不一定都做，可選擇其一形成固定的習(xí)慣。 媽媽語(yǔ)氣要正式， 讓寶寶也參與到這個(gè)告別儀式中去，也就是說(shuō)——抱著寶寶一起關(guān)燈，跟寶寶強(qiáng)調(diào)“我們來(lái)關(guān)燈，關(guān)燈睡覺(jué)啦!” 告別儀式可以更好地強(qiáng)化睡前程序的功能性。
注意
建立睡眠儀式也是有隱患的——過(guò)分依賴睡眠儀式可能會(huì)使寶寶產(chǎn)生睡眠依賴。 生活中我們常看到這樣的現(xiàn)象：有些人的入睡習(xí)慣被打破而很難入睡。 比如習(xí)慣睡前玩手機(jī)的人突然沒(méi)了手機(jī)很難入睡。這就體現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題——過(guò)分依賴手機(jī)而使手機(jī)成為自己的睡眠依賴，究其根本還是自身睡眠能力和睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。
我們要明白，睡眠儀式是為了更輕松地享受睡眠，它只是一個(gè)輔助的程序，并不是必須的。我們最根本最重要的依然是——建立良好的睡眠環(huán)境規(guī)律作息，結(jié)合寶寶月齡及睡眠需求及時(shí)安排睡眠，以及控制不必要的干預(yù)養(yǎng)成良好的睡眠行為習(xí)慣，這才是我們作為父母最需要關(guān)注的問(wèn)題。
以上就是全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。