時間：2020-06-02 16:03:32來源：本站整理作者：fy點擊：
寶寶的睡眠儀式感是指寶寶睡前固定的、穩定的、規律的一套睡前程序，有助于寶寶更好的入睡，提高睡眠質量，緩解父母壓力等作用，寶寶睡眠的儀式感有多重要？睡眠儀式應該怎么做？下面八寶網帶來介紹。
所謂的睡眠儀式是指寶寶睡前固定的、穩定的、規律的一套睡前程序，也就是準備讓寶寶睡覺時所做的一系列入睡準備，讓寶寶意識到：“睡覺時間到了，我們該睡覺了!”比如洗澡、換睡衣、講故事等，不一定要參照別人的寶寶，可以依照自己家庭習慣和相處模式來建立一些作息習慣和睡前的親子互動即可。 其實我們成年人也有自己的睡眠儀式。比如有的人喜歡在睡前泡個澡然后聽聽音樂，有人習慣在睡前練個瑜伽然后做個面膜，這些你無形中養成的睡前習慣就是你的睡眠儀式。在你做完這些事情后，你很快就有了睡意，很容易就進入夢鄉。
睡眠儀式的作用
我們應該都會有這樣的體會：晚上拉上窗簾關上燈躺到床上，身體就會放松下來進入備睡狀態。對，這就是睡眠環境的氛圍。
那么，固定的睡眠儀式也可以幫助寶寶創造睡眠的氛圍，當這套程序成為寶寶日常作息的一部分時，久而久之它便起到了一種睡眠聯想的功能，能夠使寶寶在睡前有個放松和平靜的醞釀過程，降低入睡難度，相對地減少一些睡眠問題，從而提高睡眠質量;所以，睡眠儀式就像寶寶的睡眠開關。睡前儀式是為了緩解寶寶睡眠壓力，也為了幫助父母更好地摸索寶寶的規律作息，從某種角度上而言，一套固定的睡眠儀式可以幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，使寶寶的睡眠有規律可循，更融洽地與家庭作息磨合，減輕父母壓力，緩和家庭矛盾。
怎樣建立睡眠儀式?
大多數寶寶在6—8周時已經有固定的夜覺模式了，大概12周之后會逐漸形成白天的小睡規律模式。在媽媽開始明顯地覺察到寶寶的睡眠規律時就可以相應地建立固定的睡前程序了。白天小睡的睡前程序可在夜覺前的睡前程序基礎上簡化調整，但盡量每天在同一個發育階段內白天和每天晚上的睡前程序都是固定的;睡前程序雖然需要穩定、規律，但是也需要根據寶寶的月齡進行適當地調整，因為隨著寶寶的感官發育、大運動發展及認知能力發育水平的提升，寶寶的探索力會越來越強，從前比較敏感的睡眠聯想會隨著月齡增長慢慢失效，所以要根據寶寶的發育適當調整活動內容;
睡前儀式起作用的前提是——父母充分了解寶寶的睡眠需求信號以及健康的作息規律。睡眠儀式并沒有什么標準化程序，也并不需要多么復雜繁瑣，反而增加過多的負擔。 根據自己的家庭習慣建立一個舒適的程序就可以;
常見的睡前活動
- 喂奶
對小月齡母乳寶寶來說，喂奶是寶寶最喜歡的安撫方式。在睡意來臨時，聞著媽媽的體香吸吮著甜甜的母乳很快就睡著了。所以需要注意的是，為避免寶寶養成奶睡的習慣，要合理安排喂奶時間，盡量避免在寶寶犯困時喂奶，這樣長此以往會成為寶寶的睡眠依賴，容易滋生更多睡眠問題。 小月齡寶寶喂奶后要記得拍嗝后再放下，以免吐奶。
- 洗澡 對腸道功能不完善的小月齡寶寶來說，如果洗澡是在喂奶后的話，最好間隔半小時以上。水溫在37度左右。洗澡的時候可以和寶寶聊聊天，跟他碎碎念：“我們洗澡澡，準備睡覺啦。” 可以強化洗澡的程序化。洗完澡可以幫寶寶涂上潤膚露，輕輕地按摩寶寶的身體，讓寶寶在媽媽的撫觸下放松下來。 - 放音樂 有些媽媽會放首有助于睡眠的睡眠曲給寶寶聽。 可以多試幾首音樂，根據寶寶的接受度選擇一首音樂作為寶寶特有的睡前程序。 寶寶個性千差萬別，別的寶寶適用的不一定適合自家寶寶。 - 親子互動 我們都知道，高質量互動可以增進親子關系，特別是寶寶一天沒有見到上班的父母，其實是很需要每天有個固定的時間和寶寶進行交流、互動。對小寶寶而言，可以抱抱親親，陪寶寶練習大運動或精細動作。
而大寶寶呢，可以和寶寶聊聊天，講故事或者讀繪本都是很不錯的選擇。 需要注意的是，睡前避免太激烈的活動，以免寶寶過于興奮影響睡眠。 - 關燈等告別儀式 睡眠儀式里最后一個程序一定是告別儀式，比如關燈，拉窗簾，和寶寶說晚安，不一定都做，可選擇其一形成固定的習慣。 媽媽語氣要正式， 讓寶寶也參與到這個告別儀式中去，也就是說——抱著寶寶一起關燈，跟寶寶強調“我們來關燈，關燈睡覺啦!” 告別儀式可以更好地強化睡前程序的功能性。
注意
建立睡眠儀式也是有隱患的——過分依賴睡眠儀式可能會使寶寶產生睡眠依賴。 生活中我們常看到這樣的現象：有些人的入睡習慣被打破而很難入睡。 比如習慣睡前玩手機的人突然沒了手機很難入睡。這就體現了一個問題——過分依賴手機而使手機成為自己的睡眠依賴，究其根本還是自身睡眠能力和睡眠質量的問題。
我們要明白，睡眠儀式是為了更輕松地享受睡眠，它只是一個輔助的程序，并不是必須的。我們最根本最重要的依然是——建立良好的睡眠環境規律作息，結合寶寶月齡及睡眠需求及時安排睡眠，以及控制不必要的干預養成良好的睡眠行為習慣，這才是我們作為父母最需要關注的問題。
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