時間：2017-10-09 12:01:20來源：本站整理作者：wsl點擊：
孩子睡覺總是醒吵自己睡覺怎么辦，怎么讓孩子和自己的生物鐘差不多呢，怎么做最好呢？八寶網(wǎng)小編為大家?guī)砼囵B(yǎng)孩子和自己同睡同醒的辦法，一起來學習一下吧。
人體的生物鐘有三個特點：第一，具有自生的自由運行時間，持續(xù)約為24小時;第二，具有可訓練性;第三，需要在生理溫度的范圍內(nèi)才可保持規(guī)律。"晝夜節(jié)律"很大程度上受日出日落(光線)的控制。大腦中的下丘腦通過感應環(huán)境變化調(diào)節(jié)著我們的"生物鐘"。黑夜降臨，下丘腦接收到眼睛傳遞來的“天黑了”的信號 ，大腦便因此作出反應，傳出信號刺激身體多分泌褪黑素(讓你有倦意的激素)，少分泌皮質(zhì)醇(讓你保持警惕，振奮精神的激素)，從而讓你感到疲勞和睡意。
但你是不是也發(fā)現(xiàn)了剛出生的嬰兒貌似并不遵守這"生物鐘"的規(guī)律?他們白天黑夜都能睡，但睡著了又很容易醒，晚上通常家長睡熟的時候又會醒來開始哭鬧。嬰兒不是沒有生物鐘，只是這個時期由于寶寶自身激素的分泌規(guī)律還沒形成，饑餓感是影響他們睡眠周期的主要因素。所以出生后的最初3個月寶寶真是除了吃就是睡，但寶寶胃口也就那么點，一頓奶也吃不了太多，過2-3個小時就又餓醒了。
大約出生3個月后，寶寶會開始有規(guī)律地分泌褪黑素，差不多4-5個月的時候開始有規(guī)律地分泌皮質(zhì)醇，晝夜節(jié)律就會慢慢產(chǎn)生，白天睡得更少，晚上睡得更多。部分嬰兒6個月左右就能安然入睡一整夜(大約6小時)。隨著年齡的增長，“晝夜節(jié)律”對孩子的影響也逐漸加強，例如大部分孩子在5歲之后就漸漸不在白天睡覺了。
除了作息規(guī)律的變換，睡眠結構也會隨著年齡增長慢慢變化。研究發(fā)現(xiàn)嬰兒剛出生時雖然每天很長時間，但其中淺度睡眠占總睡眠時間的50%左右。而在成年人的睡眠結構里淺度睡眠只占有20-25%。隨著年齡的增長，會出現(xiàn)更多的深度睡眠，這也是為什么隨著孩子長大，他們晚間睡眠時長增加并且睡得更深、不易被喚醒的原因。
在寶寶6個月前，激素分泌還沒規(guī)律，生物鐘還未完全形成，媽媽們很少可以睡個安穩(wěn)覺，也會經(jīng)常感到疲勞;為了寶寶的“生物鐘”，媽媽就要放棄自己的“生物鐘”，那么這個時候，媽媽們應該怎么做呢?
利用白天寶寶睡覺的時間小睡一下，小睡的時候盡量保持光線昏暗(遮光窗簾或者眼罩都有幫助哦)，有助盡快入睡，哪怕只是躺一會，沒完全睡著也是好的。
盡量保持穩(wěn)定的“生物鐘”，避免高頻、高強度的“生物鐘”變化。
均衡飲食;合理補充營養(yǎng)
a. 注意B族維生素的攝入：B族維生素被稱為“能量元素”，在代謝產(chǎn)能中起到重要的作用;
b. 注意攝入足夠的能量：哺乳媽媽每天需要比孕前多補充大概500卡路里，以保證母乳的產(chǎn)出和自身能量的需求;
c. 多吃含膳食纖維高的食物：如五谷雜糧，瓜果蔬菜等。膳食纖維高的食物比起精白米面類的食物，所提供的能量更穩(wěn)定而持久;
d. 保證每天飲水量在2000毫升左右：缺水也可導致疲勞，尤其媽媽需要產(chǎn)奶，對水的需求量增加。
輔酶Q10 參與能量的產(chǎn)生，理論上貌似補充它能緩解疲勞感，但它抗疲勞的作用還未得到驗證，沒有強大的證據(jù)支持這一點。作為營養(yǎng)補充劑，它是提供了一種可能性，相信的人可以抱著萬一有用的心態(tài)試一試
還記得“生物鐘”的第二個特點嗎?具有可訓練性!(哈哈，是不是感覺有救了呢?)所以如何訓練才能解放你自己，助寶寶建立健康“生物鐘”?
如果在哺乳期，睡前給寶寶喂的奶最好不要是之前吸出儲存的。母乳中含色氨酸，這種物質(zhì)能幫助我們體內(nèi)合成褪黑素，有助于睡眠。色氨酸在母乳中的水平是隨著母體的“生物鐘”情況改變的，媽媽晚上臨睡前給寶寶喂當下新鮮的母乳更容易讓寶寶入睡，寶寶也能睡更久。
孕期，哺乳期和孩子出生之后，飲食中保證充足的DHA。DHA不僅對大腦發(fā)育有著十分重要的作用，還能幫助良好睡眠習慣的建立。研究發(fā)現(xiàn)攝入DHA較少的寶寶睡眠更淺，孕期母體中DHA水平更高的媽媽，生出的寶寶能安睡更長時間。
保持相同的作息規(guī)律，在固定時間哄寶寶入睡。睡前給寶寶洗澡、唱歌、講故事都可以促進寶寶的入睡并能建立更好的親子關系。
盡量在寶寶白天醒著的時候參與家長的日常活動，這能讓他們更好的適應一天以24小時為單位的這個節(jié)奏。
盡量讓寶寶多暴露在自然光下，平時可以多帶娃出去遛遛，等完全日落以后再打開家里的光源。
在哄寶寶入睡前營造睡眠環(huán)境，包括調(diào)暗房間的燈光，讓寶寶從環(huán)境變化中接收更多“該睡覺了”的暗示。
祝各位媽媽和寶寶，今晚都能睡個好覺哦～～～
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