時(shí)間：2019-07-23 18:09:35來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始重視孩子的運(yùn)動(dòng)，這是好事，長(zhǎng)高除了遺傳因素之外。運(yùn)動(dòng)也是占很大比重的。孩子適當(dāng)做一些合適的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的。那么學(xué)齡前的孩子適合做什么運(yùn)動(dòng) 孩做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)、
0-3歲，以走、跳、跑等大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主，目標(biāo)是激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣
孩子三歲前，運(yùn)動(dòng)有利于開(kāi)發(fā)智力。其中運(yùn)動(dòng)又分為大運(yùn)動(dòng)和精細(xì)運(yùn)動(dòng)。而大運(yùn)動(dòng)又是精細(xì)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的前提。大運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)用手臂或腿部力量進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如跑、跳、走等需要帶動(dòng)全身的動(dòng)作。
三歲前的孩子，從會(huì)坐到會(huì)站、會(huì)爬，再到會(huì)走，標(biāo)志著手腳力量的發(fā)展。這時(shí)候的孩子，運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于打好大運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，為孩子下階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)做準(zhǔn)備。
家長(zhǎng)可通過(guò)老鷹抓小雞、警察抓小偷等各種游戲來(lái)激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。給孩子穿上適合運(yùn)動(dòng)的寬松衣褲，常帶孩子到戶外去隨意跑跳都可以。
這個(gè)時(shí)期只要家長(zhǎng)不要壓抑孩子的天性，不要怕孩子弄臟衣褲而限制孩子的行動(dòng)，同時(shí)多給孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)和場(chǎng)地，孩子就能充分發(fā)揮天性，玩得開(kāi)心、動(dòng)得愉快。平衡車(chē)或者滑板車(chē)可以提高孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，也是不錯(cuò)的選擇。
1心血管系統(tǒng)
經(jīng)常參加鍛煉的兒童少年心肌收縮力量增強(qiáng)、心輸出量增加，心臟容量增大，心肌增厚，靜態(tài)心率減慢，心功能提高。
2呼吸系統(tǒng)
兒童在8~9歲后肺活量快速增加，經(jīng)常鍛煉的兒童肺活量比缺乏鍛煉的兒童大。
肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。
《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)及初中、高中、大學(xué)各年級(jí)學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目。3肌力
體育鍛煉有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持續(xù)收縮的能力)的增加。
4其他
經(jīng)常鍛煉的兒童神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性、靈活性、耐久力增加，反應(yīng)速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生長(zhǎng)激素增加能促進(jìn)兒童身高的增加。另外經(jīng)常鍛煉的兒童少年非特異性免疫力增強(qiáng)，能更好的抵抗一些常見(jiàn)病。
1、注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì);
2、注意身體的全面訓(xùn)練：兩側(cè)肢體都需要進(jìn)行鍛煉;
3、身高增長(zhǎng)加速時(shí)采用伸長(zhǎng)肢體練習(xí)(比如跳躍性的練習(xí))，身高的增長(zhǎng)緩慢后適當(dāng)增加力量性練習(xí);
4、進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量：避免負(fù)荷過(guò)大、少用靜力性練習(xí)(馬步站樁、倒立);10歲前不宜負(fù)重，12~13歲逐漸增加，15歲后可進(jìn)行較大重量的練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)為主;過(guò)早的大力量練習(xí)會(huì)使青少年過(guò)早骨化，一些青少年運(yùn)動(dòng)員的骨齡大于實(shí)際年齡。
5、注意場(chǎng)地選擇，避免在堅(jiān)硬的路面鍛煉;
6、注意膳食要提供豐富的營(yíng)養(yǎng)(鈣、鐵、蛋白質(zhì));
7、兒童關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，關(guān)節(jié)囊寬松，周?chē)g帶力量較弱。但是牢固性相對(duì)較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免關(guān)節(jié)脫位。
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